Människor har gjort denna övning eftersom de kom ner från träden, och det i princip innebär att plocka upp saker från golvet. Just det, är marklyft de första och viktigaste övningarna i den här serien. Stå med fötterna axelbrett, och sedan knäböj, rak rygg, tittar på en punkt på golvet, och ta tag i baren med händerna axelbrett isär. Höja ribban genom att klämma dina lats, kör hälarna i golvet och trycka dina höfter framåt, lyfta baren tills dess framför din thighs.Follow detta omedelbart med en lyft hopp.
Bli av med bar, och sätta sig på huk i samma position som du hade för lyft, men den här gången exploderar upp i ett hopp, med hjälp av armarna så mycket inflytande som möjligt. Detta är en explosiv rörelse, och kommer att bygga inte styrka utan makt, vilket är utmärkt för både din hälsa och athletic ability.From här, gå till bänkpress. Detta är motsvarigheten till lyft för bröstet. Ta bar med en utanför skuldra, overhand grepp och sänka den till bröstet innan du trycker upp den igen. Du bör vara nypa skulderbladen under dig, och hålla andan när du gör dina reps.
Så snart du är klar dina reps, gå direkt till den explosiva versionen. Få in en pushup position och sedan skjuta så hårt du kan så att du lyfter upp direkt från golvet. Klappa en gång medan i luften, och sedan falla tillbaka till en annan pushup. Dessa är motsvarigheten till lyft hoppar, och hjälper dig att bygga explosiv kraft till stora benefit.The nytta för att kombinera dessa rörelser är att de kommer att blanda styrketräning med explosiv kraftens utveckling.
Ju mer du kombinerar djup styrketräning med kraftfull explosiv action, desto mer ditt system blir revved upp, och desto mer energi du kommer att konsumera. Det stora misstaget folk gör är att tro att genom att göra 30 minuter av lågintensiv cardio på löpbandet skar bränna upp alla kalorier de behöver. Men sanningen är att mycket lite bränns upp gör lågintensiv cardio, om du inte gör det i timmar och timmar. O