Det kan tyckas gamla mode men det har prövats och testats och det fungerar! För det rätta sättet att placera dig själv i sit upp du behöver för att börja på ryggen och har fötterna stadigt placerade på golvet. Lyft upp knäna samtidigt hålla fötterna på golvet. Håll tummarna tillsammans och vila dem bakom huvudet, kommer du att ge stöd till ditt huvud med händerna. Håll dina armbågar i och huvudet straight.When du är redo, höja huvudet tills du når en trettio graders vinkel.
När du når den punkten, stoppa och pausa, på denna punkt du kan räkna till fem eller tio och släpp långsamt och sänka dig tillbaka. För nybörjare ett bra läge att prova är två uppsättningar av 8 12. Mellan du kan prova två uppsättningar av åtta 12 och för de mer avancerade träningen är det bäst att göra två uppsättningar av 15 20. Enkelheten i den gemensamma sitter upp är så lätt att det kan passa bra i din dagliga rutin, det kostar också ingenting och när du vänjer sig, är det inte så svårt att göra. De långsiktiga fördelar kommer att mer definierade Abs och en mindre waistline.
If `re söker efter en mer avancerad buken träning, då kan du prova buken kritan. För den här aktiviteten kommer du vill komma in i en liknande position som den grundläggande sitta upp, är det enda undantaget att dina fötter är uppe på en rät vinkel och dina axlar bo utanför marken. Denna träning är intensiv eftersom `re alltid hålla din Abs flytta så det finns ingen paus för dem. Till att börja övningen armbågarna kommer att driva och röra dina knä mössor, kommer de att beröra, håll och släpp sedan långsamt.
Denna träning är också gratis och kan passa in i din rutin, men det är mer intensiv än den vanliga sit up.Many människor få maskiner i deras fitness världen. Det finns AB rulle som är ganska vanligt och har funnits i flera år. Du lägger ner i maskinen, flytta armarna upp, vila armbågarna på kuddar och rulla framåt. Din träning är baserad på de långsamma rullande rörelser du gör och långsam frisättning po