Börja denna övning genom att ligga med ryggen mot golvet eller träningsmatta. Sätt händerna på baksidan av huvudet eller korsa dem framför bröstet. Böj knäna så att den bildar en 90 graders vinkel med fötterna. Med denna position, lyft överkroppen närmare knäna som om att röra vid dem. Gör detta samtidigt som fötterna på plats och använder magmusklerna för att lyfta överkroppen. Sedan sakta tillbaka till din ursprungliga position. Upprepa detta cirka 15 30 gånger. Efter att ha gjort denna övning, kan du känna smärta i övre delen av buken.
Oroa dig inte, eftersom detta är ett tecken på att övningen är working.The andra är det omvända kritan som är en platt mage övning som fungerar ut nedre delen av magen. Börja denna övning genom att ligga platt på golvet eller träningsmatta och placera händerna nära höfterna. Sedan sakta lyfta benen med lätt böjda knän runt sex inches ovanför golvet som om att röra bröstet. Vid den här tiden, kommer du att känna trycket i nedre delen av magen. Efter detta, sakta sänka dina ben tillbaka till golvet. Upprepa detta 15 30 times.the tredje är den sneda kritan som fungerar sidorna av magen.
Börja denna övning genom att ligga mot på golvet. Placera höger fot platt på golvet med höger knä böjt bildar en 90 graders vinkel med foten. Lägg sedan vänster fot på toppen av höger knä och placera händerna på baksidan av huvudet. Från denna position, ta med din högra axel närmare vänster knä samtidigt som upphandlande sidorna av buken i processen. Sedan, sakta gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Efter 15 30 repetitioner, byta sida och föra vänster axel denna gång till det upphöjda höger knä. Upprepa detta för en annan 15 30 times.
No roll hur mycket magövningar du gör per dag, resultaten visas inte om du har lager av fett som täcker din mage. Därför är det viktigt att kasta bort dessa fetter genom hjärt-övningar eller aeroba övningar. Dessa typer av träning måste göras i minst 30 minuter per dag