Inte bara kommer de föreslå specifika övningar som riktar sig en muskelgrupp eller kroppsdel, men de kommer att kunna visa rätt form och observera de första set för att ge bodybuilder omedelbar feedback. Om prisvärd personlig träning hjälper alltid beginner.The första du bör göra är varmt upp viss kroppsdel eller muskelgrupp som ska utbildas med 2 uppsättningar 12 15 repetitioner (reps) vid en minimal vikt. Sträckning vid denna tidpunkt är också bra men instruktion från gymmet tränare brukar behövs. Stretching mellan seten är också önskvärt.
En rutin av 3 4 dagars daglig träning av en separat muskelgrupp varje dag gör det möjligt början bodybuilder att utöva hela kroppen över en träningscykel. Detta kommer att möjliggöra ett träningspass på högst 90 minuter av styrketräning inriktning en kroppsdel per dag under en fyra dagars period följt av antingen 1 eller 2 dagars vila när ingen styrketräning är done.Especially för nybörjare Detta 5 6 dag cykeln tillåter tillräcklig muskelåterhämtning och efterföljande tillväxt.
Utövar en muskel innan den har tid att återhämta sig och växa kommer att leda till vad som kallas över utbildning och upphörande av nya muskler growth.Isolation är en viktig komponent för varje bodybuilder och måste läras över tiden genom att göra övningarna i rätt form över flera set och reps. Det föreslås att efter uppvärmning 4 5 uppsättningar av ökande vikt och minskande reps ske med toppvikt som används för 3 4 reps innan failure.The sista och femte set bör vad som kallas en pump ut set gjort med en minimal vikt och ett stort antal reps i 12 15 sortimentet.
Detta pumpa ut uppsättningen kommer uppsluka muskeln med blod bidrar till att föra bort nedbrytningsprodukter till följd av de 5 apparater som beskrivs ovan. Detta förstärker återhämtningen och gör det möjligt för tidigare muskeltillväxt före nästa upprepning utbildning cycle.No allvarliga kroppsbyggare bör