Även om den främst en uppvärmning ökar hjärtfrekvensen genom vilken kroppen blir inriktad för fysisk ansträngning, ökar det också reflexer genom att påskynda nerv impulses.The ökad hjärtfrekvens skickar syresatt blod till muskelgrupper, öka muskelaktivitet och minska styvhet. Det ökade blodflödet hjälper också högre ämnesomsättning priser och främjar bättre flexibilitet och gemensamma mobility.How gör en person värma upp ordentligt? Inledningsvis kan det göras i alla förfaranden som gör det möjligt för hjärtat att slå snabbare.
Man kan helt enkelt gå och jogga, eller om en konditionsmaskiner är tillgängliga, såsom roddmaskin eller en cykel, det kan utnyttjas. Börja i lugn takt, och sedan långsamt öka takten tills hjärt slå räntehöjningar och kroppstemperaturen stiger. Det är viktigt att notera att takten ska vara i enlighet med en nuvarande konditionsnivå, där verksamheten kommer att lämna personen energi och inte exhausted.Gradually öka intensiteten i din specifika sport. Detta använder särskilda kunskaper i en sport och kallas ibland en relaterad uppvärmning.
För löpare, är tanken att jogga en stund och tillsätt några sprintar i rutinen att engagera alla muskel fibers.Try lägga rörelser inte är relaterade till din sport i en långsam stadig sätt. Gymnastik eller flexibilitet övningar till exempel. Ball spelare använder ofta orelaterade övning för sina varma up.Experts anser att det finns två primära stadier av uppvärmning. Det första steget är att använda dessa muskler i aeroba aktiviteter, som skulle krävas för att arbeta ut och sedan gå vidare till några stretchövningar, utlåning ytterligare flexibilitet till muscles.
Five till tio minuter av lätta aktiviteter såsom stationär cykel eller promenader före sträckning övningar kan hjälpa till att göra stretching mer fördelaktigt och easier.Warm upp sessionen ska alltid följas av stretching övningar och vart och ett av dessa övningar bör pågå under en period av 10 till 30 seconds.It är viktigt att kontrollera din andning när de utför stretching övn