Pass För Bodybuilding

Its varje mans dröm att ha en väl tonad och rippade kropp. Men de flesta människor inte känner tränings förfaranden för att få ett sådant organ. Människor blir förvirrade när de stöter på ett över häll information om bodybuilding övningar på nätet. Men om du kan ta reda på om en bra bodybuilding träningsprogram och följa den religiöst, kommer du att kunna ha en kropp som du drömt om. Här i den här artikeln kan du ta reda på om de bästa och effektiv bodybuilding workout rutin som du kan follow.But träningspass rutiner diskuteras här är inte avsedda för nybörjare.

Du kan välja bodybuilding om du redan följer ett träningsprogram och bekanta med fysiska träning. De pass avsedda för bodybuilding är ganska utmanande och bör fungera på en muskelgrupp varje dag. Så här är det rutin för bodybuilding.Monday: pass för Chest MuscleThe bröstet kan delas in i tre delar övre, mitten och lägre och det finns övningar för att utveckla musklerna i varje del. Men innan du börjar med övningarna ska du värma upp kroppen. Gör några armhävningar och sträckor för varma up.

Upper Chest för att bygga muskler på övre delen av bröstet du kan gå för lutning hantel press och luta hantel flugor. Du måste utföra både övningarna, fyra uppsättningar med vardera tio reps i varje set.Mid Du kan göra bänkpress och Bänkpress med bröst Flies. Om du hittar bröstet flugor svårt då kan göra Pec december Du måste både övningar, fyra uppsättningar med vardera tio reps i varje set.Lower Bröst: Du bör göra lägre bröst övningar bara när du kan väl göra de övre och mitten av övningar bröst ordentligt. För att bygga din nedre bröstet du Avvisad Bänkpress och Avvisad Bänk Flies.

Tuesday: Ben WorkoutsBefore komma ner för att arbeta för att bygga dina ben du har värma upp genom att göra knäböj och sträckor. De huvudsakliga benmuskler är quadriceps, hamstrings och kalvar och för varje det finns separata workouts.Quadriceps: För att bygga dessa muskler du måste göra utfall med hantlar. Då kan du göra benlyft på maskinen eller Smith Machine Knäböj. Du måste göra de två typerna av träning, fyra uppsättningar med vardera tio reps i varje set.Hamstrings: du tona upp denna muskel genom att göra Leg Curls på maskinen.

Återigen övning bör göras i fyra uppsättningar av tio reps each.Calves: Do vadpress på ett stativ i fyra uppsättningar av tio reps each.Wednesday: Bicep WorkoutsFor bygga upp dina biceps du måste göra biceps, skivstångscurl och Tummen upp lockar. Du måste göra dessa övningar i fyra uppsättningar av tio