Here är tio tips som du kan använda för att bekämpa mat cravings så att de don t sabotera din viktminskning plans.1. Om du känner en längtan att komma på, ändra din omgivning eller vad du gör. Detta hjälper dig att lämna den situation som kan ha subtilt och psykiskt orsakade begäret i första hand. Denna psykologiska trick kallas ändra tanken, ändra känslan. Om du inte utlöses av kända omständigheter då du inte kommer att kännas som hänge sig åt det food.2. När ett sug träffar, gå för en kort sikt eller jogga. Detta fokuserar ditt sinne på din kropp och du glömmer ditt sug.
Detta kallas den fina konsten att själv distraction.3. Lura dina smaklökar genom att ersätta den smak som du är sugen för en annan. Till exempel, om du sugen något salt, prova något kryddig att försöka lura din hjärna ur belönas för begäret. Om du är sugen på något sött sedan prova något surt, som en pickle instead.4. Ge dig själv en annan typ av belöning för begäret. Till exempel om du är sugen potatischips ta ett varmt bad eller titta på din favorit tv-show instead.5. Svälta aldrig själv. Att gå utan mat för länge kan göra att du blir utsatt för cravings.
Den lägre ditt blodsocker är desto mer sannolikt är att längta efter något som är dåligt för you.6. Behåll kontrollen av ilska. Arga människor som är oförmögna att hantera sina känslor tenderar att längta efter fet, varm och salt mat. Detta kallas äta din aggression.7. Aldrig får ensam. Om du är isolerade och ensamma kan du tillgripa äta comfort food som ett substitut för tillgivenhet och kärlek. Om du känner dig frestad att äta eftersom du är ensam sedan ringa upp en friend.8. Don t överbelasta dig själv och bli alltför trött.
Se till att du får tillräckligt med sömn, som utmattade människor tenderar att göra dåliga beslut om vad man ska äta. Din kropp kan också lura dig att tro att den mat du längtar efter är det som kommer att piggna dig up.9. Håll dig borta från socker. Socker anses av vissa dietister att vara lika beroendeframk