Byggnad Muskulös Strength

As en allmän regel, en muskel arbetade nära sin kraftgenererande kapacitet kommer att öka i styrka. Överbelastning kan appliceras med standardvikt lyftutrustning, remskivor eller fjädrar, fast barer eller en mängd isokinetiska enheter. Det viktiga är att styrkeförbättringar i allmänhet regleras genom intensiteten av överbelastning och inte av den specifika method.Probably den populäraste formen av styrketräning innebär styrketräning.

Med den här metoden är övningar som syftar till att stärka vissa muskler genom att orsaka så att övervinna ett fast motstånd, vanligen i form av en skivstång, hantel, eller en vikt maskin. Human skelettmuskel kan generera ca 3 4 kg av kraft per kvadratcentimeter av muskel tvärsnitt, oberoende av kön. Musklerna blir starkare som svar på överbelasta utbildning. Överbelastnings skapas av antingen öka belastningen, att öka hastigheten på muskelsammandragning, eller genom en kombination av dessa faktorer.

En last som representerar 60 80 av en muskel s kraft produktionskapacitet är oftast tillräcklig för att ge styrka gains.In dagens samhälle, kvinnor framgångsrikt deltar i de flesta sporter och fysisk aktivitet, men ett område som har tenderat att undvika är styrketräning. Många kvinnor är rädda att dessa övningar kommer att utvecklas alltför förstorade muskler liknande dem som observerats hos män som bedriver tung styrketräning program.

Detta är olyckligt eftersom både män och kvinnor behöver tillräcklig styrka för att framgångsrikt utföra sporter som tennis, golf, skidåkning, dans och gymnastik. En riktig program för styrketräning förbättrar muskelstyrka i de flesta av dessa områden i både män och women.The grundläggande skillnaden mellan män och kvinnor som svar på styrketräning verkar vara graden av muskelhypertrofi. Trots liknande förbättringar styrka, ökade muskel omkrets är betydligt mindre för kvinnor. Denna skillnad har främst att göra med de olika hormonella nivåer mellan könen.

Testosteron nivån hos män är 20 30 gånger högre än hos kvinnor och utövar en stark anabol eller vävnadsbyggande effekt. Kvinnor kan därför använda konventionell styrketräning motion utan att utveckla alltför stora muskler. I korttidsstudier gör kvinnor styrkeförbättringar som liknar dem i män utan medföljande muskelhypertrofi. Detta bör gå till vila rädslan för kvinnor om att få skrymmande när styrketräning för styrka. I själva verket lagt muskelstyrka gör det möjligt för kvinnor att tävla i de flesta idrottsaktiviteter med större success.

Our kap