Detta kan naturligtvis ske genom näringsriktig mat och mellanmål som ger tillräckliga mängder av alla baslivsmedel grupper och alla viktiga vitaminer och minerals.Most kost och hälsa experter är överens om de allmänna riktlinjerna för god dagliga kost enligt nedan : Håll dig till komplexa kolhydrater som finns i hela korn som ris och fullkornsbröd med så lite extra fett som possible.Milk och mejeriprodukter bör begränsas till 2 3 portioner dagligen, varje del representerar en tändsticksask storlek ost, en tredjedel pint mjölk och en liten pott av yoghurt.
De låg fetthalt sorter är att föredra i dessa foods.Limit din konsumtion av proteinkällor som kött, fisk och vegetariska alternativ samt bönor, vita bönor, nötter och linser till 2 3 portioner. Du vill begränsa ditt intag av protein, särskilt när förlora vikt eftersom det kan lagras som fett när kroppen slutar bearbetning it.Aim minst 3 del av frukt och 2 portioner grönsaker om dessa är av den friska, konserverad och frysta sorter. Ännu bättre, äta så mycket frukt och grönsaker som du kan eftersom dessa innehåller många viktiga nutrients.Opt för omättade fetter som finns i mat som fiskar.
Fett är fortfarande en mycket viktig del av rätt kost eftersom det är kroppens s källa av bränsle och energy.When du följer dessa grundläggande riktlinjer för näringsriktig mat, har du större möjligheter att leva ett längre och friskare och lyckligare life.Special överväganden och Mat AllergiesHowever, kommer det att finnas särskilda överväganden för specifika sjukdomstillstånd samt födoämnesallergier som måste vägas in när man överväger näringsriktig måltid planer. Syftet med hälsosam kost, trots allt, är att främja liv, inte de sjukdomar som kommer med livet.
Till exempel, om du har gikt, kommer att äta bönor av olika slag vara skadligt för din hälsa och därmed måste undvikas. Vissa sjukdomar som autism kräver också specialkost som är gluten fri, således eliminerar praktiskt