Nybörjare Snabb gång och löpning gå ner i vikt

Walking kanske inte rocket science. Jag menar att vi gör det varje dag så lätta i en snabb promenad program kanske låter lite konstigt. Det är om du inte talar om ett walking program för att gå ner i vikt vilket är vad snabb promenad är i första hand. Det är gång med avsikt att bränna fett. Du kan sedan övergå till jogging och skruva upp intensiteten även further.Most av promenader vi gör är av nödtvång och inte av åtgärder för att nå ett mål. Ett mål som kan nås genom snabba promenader är att banta.

För denna typ av walking du behöver en särskild handlingsplan och eventuellt en plan som omfattar en uppbyggd. Beroende på din kondition du kan eller inte kan ha möjlighet att hoppa rakt in i några allvarliga aktivitet som krävs för att bränna fett. Det är mycket bättre att missta sig på sidan av försiktighet än att hoppa rätt in bara för att få skadade och ur funktion medan du läka. En del av utmaningen i att göra något som att förlora vikt är att få upp motivationen för att komma igång. Att förlora förmågan att hålla igång när du börjar på grund av en skada kan vara devastating.

With skadeförebyggande i åtanke att du ska få en bra uppvärmning innan du påbörjar en snabb promenad eller jogga program. Detta är ofta förbises när man gör något så enkelt som snabba promenader, men det är inte desto mindre viktigt. En trevlig enkel långsam promenad kan vara allt du behöver för att få värmas upp. Det och lite stretching kan också hjälpa till. Se till när du stretchar inte att studsa och bara göra en kontinuerlig insats stretch. Studsar när stretching kan leda till muskler och senor tårar och sprains.

To få till en snabb promenad eller ett pågående program börjar under de första veckorna bara göra en snabb 30 sekunder av intensitetsnivå du försöker nå (antingen kör eller snabb promenad ) för varje 4 till 5 minuters normal gång. Tänk på att du inte behöver använda ett stoppur för att få exakta tider av snabba promenader eller löpning i denna fas. Använd bara siffrorna för att ge dig en uppfattning om vad man ska göra i de första weeks.After några veckor kan du börja övergå till att gå i några minuter följt av lika många minuter av högintensiv snabb promenad eller jogga.

Om det är för mycket bara ringa tiden för hög insats tillbaka till ett par minuter med en extra minuters promenad till fånga andan. Fortsätt med detta i några veckor. På detta sätt att långsamt bygga upp intensitetsnivå du lägger arbete som din kropp anpassar och kan hantera it.After några veckor kan d