Göra hälsosamma val gör för bättre viktkontroll

Om du vill äta hälsosamt, är det bäst att förlita sig på bra ole sunt förnuft. Du måste vara en raketforskare för att veta att en kost som består av en massa skräpmat är inte bara gödning utan också skadar din hälsa inte. Det är också orimligt att förvänta sig att en diet som saknar kolhydrater skulle ge dig energi att engagera sig i ansträngande träning för att ytterligare din viktminskning. Poängen här är att om du vill bli av med övervikt, måste du lära dig att göra smarta val av mat och hålla sig till en vettig kost plan.

Keeping en mattidskrift hjälper dig att hålla koll på vad du äter, inte bara typer av mat du äter, men deras kaloriinnehåll. Det är kliniskt bevisat att det endast är genom att minska mängden kalorier du förbrukar dagligen att du skulle kunna gå ner i vikt. Få tag på en bok eller hitta en online-resurs som kan fungera som din guide i beräkning av kalorier av den mat du äter och drycker du dricker. Använd informationen i din mat dagbok för att göra positiva förändringar. Till exempel kan du ha osötat te med citron i stället för en burk av pop med lunch.

Eller så kan du bara gå för magert /lågt kaloriinnehåll istället för vanlig när det gäller salladsdressing. Dessutom är det bättre att ringla snarare än dränka din greens.Before du bege dig till livsmedelsbutiker, planera dina måltider för veckan. Gör en inköpslista och håll dig till den, kommer detta att hålla dig från att köpa ohälsosamma livsmedel på impuls.

Inkludera låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll livsmedel såsom magert kött och kyckling, färska eller frysta frukter och grönsaker, hälsosamma nötter för mellanmål, magra feta mejeriprodukter och en hel del fullkorn (Fullkornspasta, baljväxter, brunt ris). Det är mycket viktigt att ha gott om hög fiber livsmedel i din dagliga kost. Fiber är mycket fyllning vilket det tillåter dig att mindre och samtidigt absorberar kalorier från maten du äter och spolar dessa ur din body.Be medveten om portionsstorlekar.

Baserat på riktlinje American Diabetes Association, är en portion kött, fisk eller fågel tre uns eller lika med storleken av en kortlek, medan 1 kopp servering av mjölk, yoghurt eller färska grönsaker är ungefär lika stor som en baseboll. Ett uns av ost är mer eller mindre storleken på tummen och när det gäller ris eller kokt pasta, är en portion en tredjedel av en kopp, och tre fjärdedelar av en kopp för torr spannmål.

Notera att allmänt tillgängliga Matportioner är avsevärt större än de som rekommenderas av US Department of Ag