Lär dig hur att konsumera mindre kalorier än du förbränner. En kalori underskott är målet. Detta måste uppnås dagligen. Detta är viktminskning på dess grundläggande nivå. Varje lyckad viktminskning diet måste uppfylla denna formel. Vi kommer att behöva äta mindre än vad vi äter nu, om vi inte genomför tip # 22. Mer motion kommer att vara ordningen för dagen. Tyvärr, men det är oundvikligt om vi vill förlust dessa oönskade pounds och hålla dem utanför. Detta kan åstadkommas på enkelt och roligt sätt.
Promenader, cykla, vandra, simma eller att engagera sig i någon annan utomhusaktivitet som kommer att höja vår puls är vad vi letar efter. Om vi väljer att stanna inomhus kommer vi fortfarande att göra saker för att höja vår pulsen såsom gymnastik, löpband, stationär cykel, simning, pumpning järn eller saker som these.3. En lämplig balans mellan # 1 och # 2. En balans kost och lite motion är vad som fungerar bäst för att uppnå en kalori underskott. Bestäm vilken vår kaloriintag bör vara för vår ålder, vikt och längd (www.weightlosstest.org). Vi kommer att kalla att vår underhållsintag.
Äta så mycket kommer att ha någon effekt på vår vikt, kommer det att förbli densamma. Ad vår träning och vi är nu ett underskott! Om vi visste inte lägga någon övning och åt bara 500 kalorier mindre varje dag vi återigen skulle vara i ett underskott. Denna ekvation kan justeras något sätt som vi vill passa våra behov. Här är en bonus. Vi får faktiskt en 2 för 1 effekt med motion. Inte nog med att vi bränner kalorier men vi också bygga muskler. Mer muskelmassa ökar vår ämnesomsättning. Mer muskelmassa betyder kalorier som vi behöver för vår underhållsintag ökar.
Detta kommer att göra det lättare för oss på att äta sidan av equation.4. Äta hälsosamt. Läs etiketter och lära sig vad som finns i maten vi äter. Ett gram protein eller kolhydrater är lika med 4 kalorier. Ett gram fett å andra sidan är lika med 9 kalorier! Detta spelar ingen betyda