While det finns sätt att få attacken under kontroll om det tar dig på sängen eller tänds för snabbt kan upptäckas tidigt, kommer du att ha mest framgång styra attacker om du kan lära dig de allra första förnimmelser som ofta experienced.It är lättare om du vet vad panikattacker är och vad som orsakar dem. I ett nötskal, är den naturliga processen att förbereda kroppen för kamp eller flykt aktiveras av en slump: det finns ingen indicier orsak. Det är något som ett trygghetslarm som går av misstag. Problemet är, att det är mycket skrämmande. Men det finns inget att vara rädd för.
Du är inte döende. Det finns ingen fara. Systemet har helt enkelt felaktigt aktiverats som är all.The första tecknen kan variera från en person till en annan, men totalt sett du vill märker några tecken på agitation eller nervositet. Ofta finns särskilda situationer eller platser, eller ens människor, som ofta utlöser dessa inledande tecken. Om du kan smalna dessa situationer som kan utlösa reaktionen, då kan du stanna i beredskap när necessary.
If du känner som du kan inte andas riktigt bra, dina händer börjar skaka, eller om du hittar halsen går torr, då är chansen du har någon typ av en nervös reaction.The bästa sättet att stoppa attacken på den punkten är att sitta ner eller hitta en bekväm plats att koppla av och börja ta långa, mycket långsamma andetag. Du vill fokusera på din andning och blockerar allt annat ut. Långsamma, djupa, rytmiska andetag kommer att hjälpa dig bli av med känslan av att du inte kan andas och förhindra panik från att over.
One bra mental övning är att blunda och samtidigt som de djupa andetag föreställa din kropp avkopplande, en del i taget . Börja med tårna och mentalt fokusera på att slappna av dem, sedan flytta upp body.It är viktigt att inse att ångest är en fråga i sinnet. Om du kan styra ditt sinne, kan du styra reaktionen av kroppen. Även om du inte är medveten om orsakerna bakom dina attacker, är det möjligt a