Detta leder dig att börja få angelägna om att få sova och oroa dig för hur din brist på sömn kommer att påverka ditt liv och din hälsa. Eftersom du är så fokuserad på att få sova, hamnar man vistas vaken ännu längre ... vilket naturligtvis leder till ännu mer oro inte sova. Och sedan cykeln börjar om again.The mest ironiska om sömn ångest är att om ditt fokus var inte på att somna, det skulle vara så mycket lättare att få sova ... men du kan bara inte hjälpa att tänka på det.
I själva verket, ibland, när du ligger i sängen och börjar bli trötta, tanken att sömn kan faktiskt slutligen, vara nära till hands dyker in i ditt huvud. Men sedan ... i samma ögonblick ... oron att du kommer inte att kunna sova blir utlöses en gång. Det som en gång verkade så nära är nu långt, långt utom räckhåll ... again.So du kan se hur sömn ångest leder till kronisk sömnlöshet där du är helt enkelt inte att sova. Tyvärr, du faktiskt orsakar dina egna problem. Lyckligtvis kan du också vara en att lösa din sömnlöshet och ångest problems.
To ändra ditt mönster sömn ångest hålla dig vaken, måste du kombinera några mentala tekniker. Dessa inkluderar kognitiv beteendeterapi tekniker, avkoppling terapi tekniker, tålamod och uthållighet. Kognitiv beteendeterapi tekniker fokusera på att titta på dina tankar och känslor och medvetet ändra dem. Här är de tre grundläggande steg (mycket förenklat, men de kommer åtminstone att ge dig en idé): 1) Först identifiera dina tankar. Vad exakt är det du säger till dig själv? Om möjligt, skriv ner dem på papper i hela meningar.
2) Därefter bestämmer om dina tankar och känslor är en bra återspegling av verkligheten ... eller om de orsakar dig onödig skada. Är dina tankar drifter, lögner, eller helt enkelt skadligt? 3) När du har en bättre förståelse för vad dina tankar är upp till, kan du fokusera på att ändra dem till något som fungerar mycket bättre för dig. Det är en bra idé att skriva detta utbyte trodde på papper också