Men ingen av dessa verkligen bidragit till att främja några dramatiska vinst i muskel size.It var inte förrän min starke /tävling coach gav mig en liten formulär råd som jag började se ett stort uppsving i bröstet storlek och styrka från bänkpress. Jag vill dela detta med alla, eftersom även om det verkar så enkelt, det fungerar så bra. När du lägger på bänken, pressa ihop skulderbladen så nära och tätt som möjligt. Du kommer att märka att klämma ihop skulderbladen kommer att orsaka armarna för att vara längre ifrån varandra än normalt.
De kommer också att verka för att driva utåt mer när du utför pressrörelsen. Detta är precis vad du vill. Genom att klämma ihop skulderbladen, du placerar mycket mindre betoning på dina axlar och mycket mer tonvikt på bröstet och lats. Bortsett från att ge dig en mycket djupare muskelpump, med hjälp av denna teknik kommer omedelbart att du kan bänkpress en tyngre vikt. Med ditt bröst och lats rekryteras mer effektivt, inte bli förvånad att se att du kan omedelbart bänk tio till tjugo pounds mer än din tidigare max.
Nu kommer du att träffa dina bröstmuskler bättre och kommer att lyfta en tyngre last, vilket i sin tur kommer att ge muskel growth.A andra tips som jag har visat sig vara mycket effektiva för att stimulera bröstet muskler är ännu enklare än den tidigare beskrivna. Detta innebär att bredda greppet om bänkpress. Det bredare greppet är på baren, desto mer påfrestningar placeras på bröstet medan samtidigt minska rekryteringen av dina deltoids och triceps. Gå inte för bred, men eftersom det kan orsaka skada.
Som du bredda greppet genom en tum eller två kommer du att märka en mycket djupare pump i bröstet. Var försiktig, men eftersom bänkpress blir lite svårare när du får bredare på baren. Så om din max är trehundra pounds med din nuvarande grepp, kanske du inte kunna trycka samma vikt med en bredare grepp. Därför kan du behöva släppa lite i vikt off i baren. Var inte rädd att du trycker mindre vikt, eftersom det i s