Om du är en av dessa praktikanter, du behöver inte oroa dig; Här finns 3 okonventionella rörelser som effektivt kan arbeta bröstet samtidigt som din lederna safe.1. Bröst DipsThough människor oftast använder dips som en triceps byggnad övning, har jag funnit dem vara en av de bästa massa byggare för mitt bröst. Många dip stationer har vinklade barer som gör att du kan greppa smal, bred, eller någonstans däremellan. Om du funderar på att arbeta huvudsakligen bröstet med denna rörelse, ta en måttligt bred grepp som görar ond dina axlar.
Du bör också försöka doppa ner till en punkt åtminstone lite lägre än där överarmarna är parallella med golvet. Du måste experimentera för att hitta det bästa utbudet av förslaget till yourself.You kan utföra dips med bara din kroppsvikt, men du bör fokusera på gradvis lägga externt motstånd. De flesta gym har dip /dra upp bälten som du kan använda utan extra kostnad. Sikta på att öka din styrka på en tung uppsättning att misslyckas av 4 8 reps varje gång du gör denna rörelse. Du kan också följa denna tunga set med en kroppsvikt representanter att failure.2.
Hantel Floor PressYou kanske hört fördelarna med att använda olika typer av hantel pressar att bygga bröstet. Medan de verkligen kan göra underverk för människor som kämpar med bröst utveckling från skivstång rörelser, de inte tillåter dig att använda nästan lika mycket vikt. Ett sätt att lösa detta problem är att göra golv pressar med hantlar istället för vanlig platt pressen. Såvida armarna är mycket kort, kommer pressen från golvet förkortar rörelseomfång av pressen av flera inches, samtidigt som det ger bra stimulans för din chest.The svår sak om denna övning är att få hantlarna i läge.
Det bästa sättet är att stå dem upprätt på golvet bredvid där låren kommer att bli. Sitt på golvet, och hissa den på din icke dominanta sida upp på låret. Antingen få en spotter att lämna dig härom hantel, eller hitta det bästa sättet för din kroppstyp att få upp på låret. När båda hantlarna vilar på benen