Maximal Muskel bygga en 6-dagars plan för fantastisk storlek och styrka Gains

While det är sant att du kan uppnå fantastiska muskelbyggande resultat på förkortade utbildningsprogram, de flesta topp bodybuilders och idrottare styrka finner det nödvändigt att ägna en stor del av sin tid till gymmet för att se bästa möjliga resultat. Framsteg i vikt och reps på dina övningar är fortfarande den viktigaste aspekten att någon styrketräning rutin, men du kan mycket väl anse det nödvändigt att träna oftare än bara 4 eller 5 dagar per vecka för att se de största förbättringarna i din kropp.

Om du har lite extra tid och är villiga att sätta i en maximal mängd energi i ditt lyft, prova denna 6 dag variation på den extremt effektiva tryck ben dra setup.This är i grunden den plan som jag själv använder för närvarande. Den består av en två gånger per vecka rotation av en pressning dag, ben dag, och dra dag. För att vara tydlig, innebär detta att du kommer att träna sex dagar i rad med en av day.Push Day 1floor Tryck på eller Bänkpress Växla dem från vecka till week.Machine overhead press Välj din favorit och hålla fast vid det för day.

Machine nära grepp tryck Använd bänkpress maskin och ta så nära ett grepp som möjligt att betona dina triceps.Cable delning Har dessa för att få en pump i bröstet, och följer dem med aggressiva stretching.Dumbbell sidan väcker Använd som tung vikt du kan handtag för 12 15 reps.Triceps pressdowns Använd ett V bar fäste och göra 2 3 hårda uppsättningar av 15 20 reps.Leg Day 1Squat eller Dead Alternate dem från vecka till week.Leg lockar Välj någon maskin; min favorit är lögnaktiga variety.Cable Abs Använd ett rep kvarstad och crunch medan antingen stående eller på knä framför kabeln stack.

Seated vadpress Alla sittande kalv höja maskin kommer do.Pull Day 1Weighted pull ups Välj någon variation. Undvik remmar för att arbeta dig grip.Hammer Styrka eller annan Machine Row Välj din favorit tallrik laddad rodd machine.Reverse Pec december Face dynan och lyfta vikten till dina sidor att arbeta dig bakåt delts.Rope Hammer Curl Har dessa med ett rep kvarstad på kabel stack att arbeta dig forearms.Cable Curl Använd samma inställning som hammar lockar, men med en V formad curl attachment.Push Day 2Dumbbell Overhead press eller Smith Machine Overhead press Alternate från vecka till week.

Chest Dips Ta en tillräckligt bred grepp att arbeta dina chest.Decline EZ bar förlängningar Använd en måttlig nedgång och sänka ribban till din eyes.Cable korsningar, väcker hantel sida och pressdowns Följ samma protokoll som Push Day 1.Leg Day 2