Muscle Building för nybörjare En 3 dag, Full Body Workout Plan för Building Mass

If du är ny muskelbyggande spelet, eller om du har försökt utan framgång att vinna massa under en lång tid, kan du bli förvirrad av alla träningsinformation tillgänglig online och i böcker och tidskrifter. De flesta bodybuilding tidningar och internetpublikationer rekommenderar alla att göra någon typ av kroppsdel ​​split, där arbetet för olika muskler tilldelas vissa dagar i veckan. Även om detta är verkligen en utmärkt, produktivt sätt för många människor att utbilda, nybörjare behöver ofta mer frekvent stimulering för att bygga sin bas av styrka och muskelmassa.

Om du har problem med att göra framsteg i din bodybuilding resan, prova denna 3 dag per vecka, fokuserar hela kroppen utbildning program.This muskelbyggande plan för styrka vinster i powerlifts, som är knäböj, bänkpress och marklyft. Även om du kommer att arbeta hela kroppen vid varje session kommer olika dagar placerar fokus på olika liftar. Gör hela denna rotation varje vecka på en måndag, onsdag, fredag ​​eller motsvarande schedule.Day 1: Satt FocusSquat Använd din starkaste hållning, och få din djupet till åtminstone parallel.

Incline Bänkpress Använd din starkaste grepp och ett komplett utbud av motion.Barbell Row Använd en overhand grepp och remmar om det behövs. En liten bit av fusk på rörelsen är acceptable.Pullups Använd ett lömskt, over eller parallellt grepp, och hålla fast vid att variation för day.Day 2: Bänkpress FocusBench Tryck Använd din starkaste grepp och ett komplett utbud av motion.Pullups Välj en variation från dag 1.Dumbbell Row Har dessa en sida i taget, och placera din fria hand på en bänk eller rack att förvänta dig själv. Använd lyftstroppar om needed.

Leg Tryck Använd din starkaste fot placement.Day 3: Dead FocusDeadlift Använd en konventionell, smal hållning och en över under grepp. Använd endast remmar om det är absolut necessary.Military Press Använd en axelbrett grepp och en liten mängd ben drive.Pullups Välj en variation från dag 1 och 2.Machine eller kabel Row Välj din favorit maskin eller kabel bifogad fil. Använd inte straps.Sets, representanter, och Progression: Många bodybuilding författare och utbildare gör set och repetitionsprotokoll alldeles för komplicerade.

Ditt mål med varje styrketräning övning är att gradvis göra stora ökningar i vikt du använder, liksom att ge adekvat muskelstimulering för en given session. Ett av de bästa sätten att göra detta är att göra en tung set och en ljusare set per övning. För denna plan, bara arbeta upp till en uppsättning