Hur man gör Bicep Curls Right

The biceps anses allmänt av allvarliga tyngdlyftare som fåfänga muskler, eftersom förhållande till andra muskler i kroppen de utför ett mycket specifikt och begränsat arbete. Andra muskler såsom hamstrings, deltoids, lats eller glutes används i stor utsträckning i sammansatta övningar, men biceps är nästan i samband med dessa stora övningar såsom knäböj eller döda hiss, och få massor av motion när det görs i en kraft ren eller bänkpress .

Men över hela världen, hundratusentals människor fokuserar på biceps, curling bort som en galning innan speglar, i syfte att få svällande biceps som Arnold Schwarznegger. Eftersom alla insisterar på att göra denna övning trots dess begränsade fördelar för styrka, kraft, eller explosivitet, dess åtminstone värt att försöka göra correctly.First av allt, ignorera någon krets träningsmaskin. Allt som fungerar bara din biceps i en mekaniserad mode är ett slöseri med tid.

Inte bara är du inte använda din kärna stabilisator muskler med gott resultat, men du kommer att tvinga kroppen att anpassa sig till de maskiner dimensioner din nackdel. En storlek passar inte alla, och försöker att anpassa den till din egen armlängd är ett slöseri med time.Second, do not bother med alla hemliga formler där ute när det gäller att hantlar. Theyre everybodys favorit, och du alltid se människor omväxlande varje arm när de lyfter varje vikt, eller vrida hantel från en vertikal orientering till horisontellt i toppen, eller sitta ner, eller några andra tusen varianter. Dont bother.

The Anledningen är att du bör använda skivstång att krypa med. Använda skivstång är utmärkt för flera skäl. Först tvingar det dig att lyfta med händerna i rätt läge, liggande (det vill säga handflatan uppåt), vilket tvingar din biceps att dra ihop sig mest intensivt när du krypa och ställer rätt muskulös formen när det gäller dina axlar och armbågar. Metoden är enkel och effektiv. Stå framför en effekt rack med skivstång inställd på bröstbenet höjd, laddad med rätt mängd vikt. Grip skivstång, lyft av rack, och ta ett enda steg tillbaka.

Det viktiga här är att hålla armbågarna pressade hårt mot din bröstkorg. Låt dem flyta omkring, gunga, skift. Att hålla dem intryckta, hålla andan och sänka skivstång ner, tills armen är nästan rak. Vid den tidpunkten dina armbågar kommer naturligtvis att flytta tillbaka en tum eller två, men thats okej på lägsta vinkel. Dont paus, inte studsa, utan snarare smidigt lyfta skivstång gång more.Note: med tunga vikter, måste du balansera belast