Muscle Building för nybörjare En 3 dag, Full Body Workout Plan för Building Mass

av 4 6 reps, och följer det med en uppsättning av 8 10 reps med en lägre vikt. Dessa uppsättningar bör göras till positiv misslyckande, vilket innebär att du fortsätter tills du inte kan utföra en annan full rep. Eftersom det finns fyra huvud övningar per dag på denna plan kommer varje styrketräning session har åtta huvudmuskelbyggande arbete uppsättningar. Din varma ups i förberedelserna inför dessa uppsättningar inte bör beskatta helst och bör helt enkelt få din kropp redo för stora weights.

Here är ett exempel på en praktikant arbeta fram till hans primära uppsättningar av 315 och 275 på knäböj: Bar x 15 reps x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, Triceps, och andra små Kroppsdelar: Föreningen, multi gemensamma styrketräning övningar som utgör huvuddelen av detta program kommer att göra ett bra jobb med att bygga hela din muskulatur , stora och små kroppsdelar likadana. Du bör dock göra några enstaka gemensamma, isolering övningar i slutet av varje session, liksom.

Välj en motion varje för biceps, triceps, och kalvar, och arbeta upp till 3 uppsättningar av 8 10 reps.Eat att bygga muskler: Du kan skjuta dig själv så hårt som möjligt i gymmet, men du kommer att göra några muskelbyggande framsteg utan bra kost. Se till att du är konsekvent i en kalori överskott och tar in 1,5 2 gram protein per pound kroppsvikt per dag. Du bör vara att få omkring 3 4 pounds per månad, och dina hissar bör ständigt increasing.Stick med det: Den ofta hypade tanken att du ska ändra eller helt ändra din styrketräning rutin med några veckors mellanrum är fullständigt nonsens.

Den enda gången du behöver ändra din plan är när dina framsteg bås. Om du är en nybörjare till styrketräning, eller om du har lyft vikter i månader eller år utan framsteg, hålla fast vid denna plan under minst 5 6 månader. Om du äter tillräckligt för att konsekvent gå upp i vikt, kommer du nästan säkert få en hel del styrka och muskelmassa under denna tidsperiod. Omdömen