Maximal Muskel bygga en 6-dagars plan för fantastisk storlek och styrka Gains

Leg Press Placera dina fötter hög och bred för att arbeta dina hamstrings lika mycket som din quads.Leg Press Kalvar Gör din vadpress på samma benpress som tidigare för convenience.Weighted sit ups Håll vikten bakom head.Pull Day 2Barbell Row Använd ett medium gripvidd och straps.Cable pull nedgångar Använd din favorit kvarstad och ett komplett utbud av motion.Rear hantel höjer Använd en tung vikt och en liten bit av en vajande motion.Dumbbell hammare curl Använd mycket tunga vikter och ett måttligt fusk form.Machine predikant curl Få en bra klämma på detta movement.

Cable rader Gör en hög rep inställd på att avsluta din rygg och biceps.Sets och RepsThis plan inte har ett förutbestämt antal set och reps för varje övning, men det finns några generella riktlinjer. För de flesta av de primära (första) rörelser varje dag, bör du göra en tung uppsättning av ca 5 reps och en lättare uppsättning av ca 10. För maskin övningar, kan du använda intensitet tekniker såsom drop-apparater eller vila paus uppsättningar.

För allt annat, räkna ut vad rep intervall (gjort att misslyckas) fungerar bäst för dig, men följer en allmän protokoll av en eller två mycket hårda set per exercise.Nutrition och RecoveryMany bodybuilding och styrketräning gurus skulle vara snabb att förkunna överträning om de såg denna plan. Det är dock mycket mindre problematiska än UNDEReating överträning. Så länge du äter tillräckligt för att gå upp i vikt, bör du kunna komma till gymmet återvinns och redo att bryta dina personliga rekord. Se till att du får tillräckligt med sömn, liksom. Dina muskler växer utanför gymmet.

Omdömen