När allt kommer omkring, är det mycket osannolikt att du kommer att få sex-pack abs i en månad om du är hopplöst ur form, äta un balanserade måltider, och inte hålla sig till en eskalerande träningspass program.In för att starta med dina sex pack abs i en månadersprogram bör du göra regelbundna kardiovaskulär träning först. Detta för att bidra till att stärka ditt hjärta muskler, och gör din kropp mer smidig och tillmötesgående till mer ansträngande aktiviteter. Alltid, alltid, alltid börja med varma upp övningar och avslutas med övningar som kyler musklerna av.
20 till 45 minuters konditionsträning bör räcka för att hålla musklerna revved upp. 30 till 45 minuter för att kyla ned bör räcka även för att minska risken för musklerna knäppa från överanvändning. Jogging och löpning är två bra val för varma ups, men du kan också prova rask promenad också för en låg påverkan cardio rutin. Stretching övningar kan användas för både uppvärmning och nedkylning övningar. Promenader och andningsövningar är bäst för att kyla down.Begin dina övningar med intensifierade crunches. Här kan du använda en övning eller gymnastikboll som du kan balansera på.
Balanserings delen möjliggör kärnan muskler att arbeta övertid. Men du kan också göra detta på en golvmatta också, vilket kommer att ge goda resultat också, men inte lika intensiva som den på utövandet bollen. Försök knyta dina Kegel muskler alla hela crunches så att du kan känna bränna på båda bäckenbottenmuskulaturen och buken sneda muskler. Håll händerna under nacken för stöd, men inte dra inåt. Håll varje crunch för två till tio räkningar i tid med en inre andetag. Släpp kritan och andas ut. Gör detta för 12 till 24 reps (beroende på din nuvarande tillstånd av fysisk kondition.
) Detta kanske låter naivt, men mer intensiv du utför denna rutin, desto mer säker på att du är på ditt sex-pack abs i en month.However, är detta endast det första steget. Du måste abonnera på andra intensifierade övni