Även om förekomsten är högre hos kvinnor, män gör utveckla benskörhet speciellt män som lever förbi ålder 65.Osteoporosis brukar föregås av osteopeni. Läkarkåren definierar osteopeni som låg benmassa som ännu inte har nått den nivå av osteoporos. De som inte har osteopeni eller osteoporos behöver en plan för att förhindra det. Individer som redan har en eller annan bör använda strategier för att kontrollera den (förhindra ytterligare benförlust). En framgångsrik plan kommer att bestå av metoder för att förhindra benförlust och bygga benmassa.
Eftersom alkoholkonsumtion och rökning kan skada ben, läkare rekommenderar att personer i riskzonen att undvika rökning och begränsa alkoholkonsumtionen. En bra kost är också viktigt. För maximal benhälsa kroppen behöver kalcium och vitamin D. Kalcium utgör en stor del av ben. Vitamin D är nödvändigt att hjälpa kroppen absorbera calcium.According till US Surgeon General s kontor, män och kvinnor i åldrarna 19 och 50 kräver 1.000 milligram kalcium och 200 IE (Internationella Enheter) av D-vitamin dagligen. De som är förbi 50 bör ta 1200 milligram kalcium per dag.
Individer från ålder 51 till 70 kräver 400 IE av vitamin D och de över 70 bör ha 600 IE. Dock har nyare forskning ökade kravet på D-vitamin till 400 till 800 IE för personer under femtio och 800 till 1000 IE för vuxna som är femtio år eller äldre. Vuxna på olika läkemedel bör också utvärdera sina recept. Vissa läkemedel kan orsaka förlust av benmassa. Några exempel är glukokortikoider och kortikosteroider. Människor ökar också risken för benskörhet genom att följa en inaktiv livsstil. Motion kommer att bygga bentätheten samt utveckla muskelstyrka.
När du stress dina ben genom att delta i fysisk träning, reagerar kroppen genom att bygga nya. Du måste engagera sig i två typer av verksamhet: vikt med motion och styrka bär exercise.Weight med motion innebär att placera vikt på fötterna som du gör när du går, gå i trappor eller jogging. En god st