Bryt Genom att bodybuilding Plateau

Drop setsThis är monster av alla rutiner, om det finns en sak som du måste lägga till din bodybuilding schema då detta måste vara one.Everybody fastnar på deras platå någon gång eller annan eller wed alla byggas som Arnie ! Så hur ska vi krossa igenom det? Nedgången set! Vissa människor säger drop-apparater är över utbildningen, men det är inte. Muskler måste utarbetas och arbetat mycket hårt för att växa.

Endast tappa set ibland, en gång varannan vecka eller så med varje muskel och görs på rätt sätt skar döda, lita på mig! Så vad är drop-apparater? Vad drop-apparater fortsätter din apparat även efter att du inte längre kan lyfta din nuvarande vikt. När du inte kan lyfta det inte snabbare att byta till en lägre vikt. Så till exempel som gör skivstångscurl av £ 30, när du kan lyfta den längre att fortsätta med denna vikt, skala av dig en £ 5 platta från vardera sidan och omedelbart gå igen med £ 20. Gör detta tills du kan inte göra det längre.

(Detta kan ske på, det vill säga en ytterligare £ 5 av varje sida och fler reps tills du fysiskt inte kan lyfta den igen.) 1: a set: £ 30 Ingen droppe set2nd Set: £ 30 en Drop ner till 20lbs3rd Set: £ 30 Drop till £ 20, Drop till £ 10 ** eller ljusare tills du är på cirka 3 5 reps på varje weightThis ger en pump som du har aldrig känt förut, itll krossa den platå och tjänar du som någonsin sökt muskler. Lita på mig! Super SetsSupersets fungerar på samma sätt som Pre ansträngande om du super ställa samma kroppsdel.

Tanken är därför du gör dina vanliga set, men i mellan dessa, gör dig en helt ny övning, vanligtvis motsatta kroppsdelar. Det kan vara mycket tuff som du skulle redan vara mycket trött från första övningen, vilket är varför du superset olika kroppsdelar. Biceps & amp Triceps, Bröst & amp Back är en bra choice.So du gör biceps lockar, och sedan omedelbart gå in i triceps armhävningar. Detta är en mycket bra rutin och din kan fylla två kroppsdelar i den tid det normalt skulle ta att göra en, som ni halva din vilotid för en muskel innan utbilda other.

Pyramid trainingThe idén är ökningen din vikt när du går igenom dina uppsättningar dvs du Skivstångscurl £ 20, vila, flytta upp till £ 25, vila, flytta upp till £ 30, vila, flytta upp till £ 35 i din slutliga set.As du muskler värma upp kan du öka dina vikter varje time.When pyramiding försöka stanna i sex 12 reps. Det är ett bra sätt att hålla dina muskler arbetar ständigt med att deras gräns så driver dem att växa och växa! Har Dessa tekniker funnits i flera år