Få muskler och få Styrketräning Programme

Everybody som är i deras utbildning och bodybuilding kommer att vara intresserade av att få muskler och ökar i styrka samt förlora fett utbildningen jag har precis avslutat var en blandning av alla dessa var det LL Cool J s Platinum Workoutthis är en 22 veckors program som jag verkligen har haft och hade några riktigt bra resultat från det, men nu är det klar jag vill ha mer av en bulk program så här det isMonday tisdag och fredag ​​alla styrketräning dagar men du kommer att behöva värma upp i 10 minuter på någon del av cardio utrustning och svalna under samma tid 10 minuter jag vilja ha en ganska hård uppvärmning för att få min puls går och trevlig stadig svalna så att den ner igen även på den sista uppsättningen av varje övning utföra en droppe uppsättning av samma övning utan vila efter den sista uppsättningen vid en vikt som får dig att misslyckas på 8 reps detta bör vara något mindre än du lyfte i föregående set.

Monday bröstet + tricepsFlat bänk: 3 uppsättningar 6 8 repsIncline hantel press: 3 uppsättningar 6 8 repsCable tvär overs: 3 set 6 8 reps45 grad hantelcurl: 3 uppsättningar 6 8 repsNormal lockar: 3 uppsättningar 6 8 reps (med curling bar) Preacher lockar: 3 uppsättningar 6 8 repsTuesday ben + shoulderLateral hantel väcker: 3 uppsättningar 6 8 repsShoulder hantel press: 3 uppsättningar 6 8 repsUpright rader: 3 uppsättningar 6 8 repsSquats: 3 uppsättningar 6 8 repsDead liftar: 3 uppsättningar 6 8 repsStanding kalv stiger: 3 uppsättningar 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday tillbaka + tricepsClose grepp bänkpress: 3 uppsättningar 6 8 repsWeighted dips: 3 uppsättningar 6 8 repsSkull krossar 3 uppsättningar 6 8 repsLat pull downs: 3 uppsättningar 6 8 repsRow maskin: 3 uppsättningar 6 8 repsSingle arm rader 3 uppsättningar 6 8 repsFriday cardio3 mile runWeekend Restall övningar bör sträva att nå 80 av din ett rep max till exempel säga att du lyfter 100 kg på bänkpress för ett rep högsta belopp du skulle vilja sträva efter 80kg 6 8 reps under de tre uppsättningar jag skulle börja något lägre och arbeta mig upp så till exempel en uppsättning på 60kg en uppsättning på 70 kg och den sista uppsättningen 80kg följde direkt med en annan uppsättning på säga 50 60kg för din droppe setThis utbildningsprogram kommer att vara perfekt för att få styrka och få muskler samtidigt effektivt hålla fett åtminstone som liksom denna utbildning program som jag skulle vilja föreslå en hög proteinhalt, fettsnål kost och dricka minst 3 5 liter vatten om dag