Varför? Vad vi alla gör fel? Kan sunt förnuft och vetenskap tillämpas på detta förbryllande skog av alternativ och oändlig mängd åsikter så att vi kan ta välgrundade beslut och utveckla hälsosamma, atletiska kroppar som kommer att glädja även den mest kräsne kritiker? Svaret är ja, och den här artikeln kommer att rensa bort en del myter och förvirring om en av de mest grundläggande och effektiva metoder för att omvandla din kropp: Intervall training.
But kan börja med en grundläggande fråga: vad är intervallträning? Enkelt uttryckt, dess varje övning rutin baserad på konceptet av en högintensiv period av träning följt av en låg intensitet period, vilket är upprepas därefter för att åstadkomma en kumulativ effekt. Hög, låg, hög, låg. Enkel! Hur kan du gå fel? Uppenbarligen mycket easily.The nyckelbegrepp för att förstå för att göra intervallträning mest effektiva är skillnaden mellan aerob och anaerob träning. Alla vet om aerobics, vilket innebär massor av folk som dansar och utövar tillsammans i samma rum, men brinner inte vad talade om.
Aerob träning är någon form av verksamhet som är beroende av syre för att bränna fett som en källa till bränsle under en lång period av låg intensitet träning såsom jogging, cykling, etc. Låter det bra? Tja, inte riktigt. Det tar alltid för att få synliga resultat, och din kropp är benägen konditione sig till en sådan repetitiva, lågmäld träning, vilket ger dig avtagande avkastning. Anaerob träning gör de oppositeits hög intensitet, låg varaktighet och händer alltför plötsligt och intensivt för syre som ska användas.
Som ett resultat, bränner kroppen genom dess glykogen reserver, och börjar sedan att bryta ned vävnad. Låter dåligt? Återigen, inte reallythis kroppsvävnad repareras så muskler, och din kropp kommer att studsa tillbaka smalare och starkare för it.How gör aerob och anaerob träning spela in intervallträning? Det beror på. Om dina intervaller är måttliga och längre, kommer du vara i drift i den aeroba zonen.
Om theyre utförs vid maximal intensitet under korta tidsperioder, såsom HIIT program (High Intensity Interval Training),