Närings strategier för att göra det mesta av dina Workout

You har precis avslutat en intensiv träning. Din kropp går in i en katabola tillstånd (vilket innebär att dina muskler bryter ner). Din muskel glykogen är uttömda och det finns förhöjda nivåer av ett hormon som kallas kortisol som också bidrar till muskel försämring. Detta är den kritiska tiden när din efter träningen näring kommer in i bilden. Genom att använda smarta näringsstrategier kan du främja ett anabolt tillstånd som är konstruktivt att din ämnesomsättning och övergripande träning framgång.

(Anabola definieras som syntes i levande organismer mer komplexa ämnen från enklare sådana, medan katabola är den direkta motsatsen till detta). Den bästa strategin är att först och främst innehålla snabbt smältbara kolhydrater som kommer att fylla muskel glykogen. Kombinera detta med proteiner som initierar reparation av dina muskler. Detta är anledningen till kroppsbyggare vet att att sätta på muskler, de behöver för att träna, äta och vila. Som en ytterligare fördel, främjar denna snabbt smälta måltid en stegring i insulin från bukspottkörteln.

Detta hjälper transportera näringsämnen till muskel cell.The kvantiteter som konsumeras beror på ditt kön och body mass. Som en tumregel, kommer en perfekt efter träningen måltid innehålla mellan 300 500 kalorier. En liten hona skulle vara närmare 300 kalorimärket, medan ett 200 £ hane skulle vara i den andra änden av skalan. Förhållandet mellan kolhydrater till protein kommer att variera mellan en 2: 1 till 4: 1 förhållande av kolhydrater: protein med mycket lite att inget fett.

Detta beror på det faktum att lipider kommer att bromsa absorptionen av måltiden, vilket är motsatsen till vad du want.If du funderar på att hålla kroppen så mager som möjligt, kom ihåg att skicka workout måltider bör ha motsatta egenskaper av dina andra regelbundna måltider under dagen. Icke post workout måltider bör bestå av lågt glykemiskt index, långsamt smälta kolhydrater, långsam frisättning proteiner och hälsosamma fetter. Kontrast detta till stapel efter träningen måltid med högt glykemiskt index kolhydrater, snabbt spjälkade proteiner och ett minimum av fats.

Realize när du planerar din efter träningen måltider, att alla fördelar kan härledas från naturliga vardagliga livsmedel. Det är inte väsentligt att köpa varje senaste tillägg, även om en bra vassleproteinisolat pulver är en idealisk källa till protein, som är fettfri eller låg fetthalt yoghurt. För kolhydrater, inriktas på de livsmedel som bananer, ananas, russin, honung, eller