Detta beror på att du kommer med all sannolikhet att göra deltagarna startar tidigt på morgonen när musklerna är fortfarande spänd efter sömn. För att förbereda kroppens muskler för de faktiska övningarna, kommer varma ups således vara nödvändigt, om du vill förhindra injury.The största fördelarna med varma ups som stretching, innan en fitness boot camp träningspass är: ökad muskeltemperatur och flexibilityIncreased kroppstemperatur och utvidgning av blod vesselsFlexibility i lederna och ett förbättrat utbud av förflyttningen har ExercisesNext, kommer alla viktiga träningspass.
Detta bör helst inte vara mer än 45 minuter lång för att inte uttömma deltagarna helt. De vanligaste typerna av övningar som du bör titta infoga är: Push ups: detta är en bra övning för kroppen, vilket bidrar till att öka grundläggande styrka. Det påverkar musklerna i bröst, axlar, armar, mage och legs.Plyometric övningar: visionen bakom starta en fitness boot camp är att göra människor friska. Dessa övningar är också syftar till att göra samma sak genom att förbättra atletisk förmåga när det gäller snabbhet och kraft. De bästa Plyometric övningarna är humle, hopp och begränsningsrörelser.
Till exempel kan du be deltagarna att hoppa från toppen av lilla rutan och studsar från marken på toppen av större box.Interval utbildning: detta innebär omväxlande fas av intensiva och enkla aktiviteter. Medan de intensiva aktiviteter bidra till snabb förbrukning av energi, ger intervallfasen kroppen möjlighet att fylla på energi och syre reserves.Core styrkeövningar såsom buken crunches, sit ups, böjer sida etcSpeed träning med hjälp av olika sorter av sprintar , kan till exempel 10, 20 eller 30 meter drills.
You avsluta varje träningspass med lite försiktig stretching för att hjälpa deltagarna svalna. Också få lite feedback från dem om de övningar som de did.Fun och GamesIn loppet av allvarliga träning, glöm inte att du också lovat deltagarna vid start en fitness boot camp, en hel de