If du använder ditt hem som ett gym du kommer att behöva improvisera på någon nivå. Men om du har motivation och beslutsamhet för att öka din muskelmassa kommer hem vara ett bra ställe för dig att utöva, och för att lyckas. Även utan den tjusiga utrustning, har något folk rapporterat utmärkta resultat genom att ersätta dyra bänkar för soffbord och axelpressmaskiner för stolar! Min huvudpoäng är att det finns ingen ursäkt för att inte träna. Som med någon form av motion säkerhet är av största vikt. Ingen ökning av muskelmassan är värt att skada dig själv för.
Du kan lösa säkerhetsfrågan och fortfarande arbeta med att fråga andra människor till platsen för dig, och genom att be dem att manövrera vikterna om din startposition är awkward.Dumbbells är bland de säkraste och mest mångsidiga verktyg när du arbetar hemma. De är lätta att lyfta in ett bra utgångsläge, och om din hissen skulle misslyckas kan du säkert släppa dem av din sides.Here är några utmärkta övningar du kan använda hemma: * armhävningar Dessa kommer att vara den mest mångsidiga stapelvara i din rutin , och de kommer att arbeta flera muskler.
Du kan justera kroppsställning för att isolera olika muskler, varierar avståndet mellan händerna, eller ens använda en stol för att ändra vinkeln på din kropp i förhållande till golvet. * Curls Dessa enklast med hjälp av hantlar, men i avsaknad av annan utrustning, kan du använda i stort sett allt som du kan hålla säkert i era händer som lastade matkassar. Du siktar på att hålla armbågarna tätt mot kroppen, och krypa direkt från höften till den punkt direkt framför din axel. * Triceps Press Du behöver en stol för detta placeras runt 3 feet framför kroppen.
Ta tag i baksidan av stolen med båda händerna och tryck kroppen upp genom att räta armarna. För den här övningen att göras på rätt sätt, bör armarna vara över bröstet, och din kropp ska vara en 50 eller 60 graders vinkel. Manipulera träningens intensitet geno