Vikten av Värmer upp innan Workouts

Have du någonsin försökt att starta bilen när den har varit ute i kylan under en längre tid? Om du har då vet du förmodligen att mer ofta än inte det spelar ingen startar så fort du slår på tändningen. Efter flera försök, ryter din motor till liv. Om du anser din kropp, kommer du att finna att dess inte annorlunda heller! Din kropp fattar inte till aktivitet alltför väl, efter att du har varit i vila en lång stund. Således, innan träningen är det viktigt att du värma upp för att göra din kropp mottaglig för den verksamhet som är att follow.

Warming upp är något som du kan ignorera på egen risk. Här är några viktiga skäl för att värma upp innan exercise.1. Flera förändringar sker i din kropp när du tränar. Din andningsfrekvens, blodcirkulation, hjärt priser etc, alla tenderar att skjuta upp. Värmer upp gör att denna ökning sker gradvis och inte något som händer alla en sudden.2. Värmer upp förbereder ditt nervsystem och löser dina muskler och leder för de förestående ansträngande övningar. Om dina muskler och leder är avslappnad så finns det minimala chanser att en skada i samband med att arbeta out.3.

Värmer upp är särskilt viktigt för äldre människor, som har svaga leder och vävnader. De kan också möta hjärtinfarkt om de börjar utöva alla en sudden.4. Människor som är nya motion måste också försöka att värma upp för att undvika eventuella skador på grund av deras kroppar är helt ovana vid workouts.So, hur kan du värma upp ordentligt? Det viktiga är att engagera sig i aktiviteter som kan orsaka ditt hjärta att slå snabbare. Så, du kanske, gå, jogga eller springa på en begränsad speed.Use konditionsutrustning såsom roddmaskiner och bicycles.

Start i långsam takt och sedan öka intensiteten i de varma ups, tills ditt hjärta räntehöjningar och kroppstemperaturen stiger. Du bör känna till din nuvarande kondition nivåer så att du kan göra varma ups som inte lämnar dig utmattad. När allt kommer omkring, måste du behålla tillräckligt med energi för att göra den faktiska övningarna efteråt! När du har byggt upp en lätt svett med 5 minuter eller kanske längre om du värmer upp i en kall miljö, göra lite stretching. Stretching är en viktig del av att värma upp, eftersom det bidrar till att göra musklerna flexibla.

Musklerna i höft, rygg och axlar måste göras flexibel innan träningen för att förhindra injuries.Stretching måste inbegripa, Förflyttning av ben för att förhindra blod från sammanslagning i themFlexing av de stora muskelgrupperna (se ovan) under åtminstone 8