This är en av de mest flexibla och välbalanserade planer som kan användas varje time.Make anteckna allt som du har och inkludera drycker samt. Kalorier uppskattning krävs inte. Bara skriva ned vad du åt och ungefärlig mängd av livsmedlet. Du kommer att upptäcka att det är medvetenheten om den mat vi äter som faktiskt hjälper till att planera hälsosamma mellanmål och hälso meals.Your fettintag måste halveras, oavsett om det är lagt fett eller i ren form.
Detta innebär att du måste använda hälften av smöret eller spridas i stället för vad du hade använt tidigare på din toast, bröd, potatis och muffins. Du måste också halva ordinarie mängd majonnäs eller någon annan sås som topping på sallader, och hälften av den vanliga mängden olja på stekpanna, always.Limit alla godsaker som innehåller socker till nästan tre gånger i veckan. Detta omfattar även glass, choklad, kakor, bakverk, desserter, kakor etc.Proteins är viktiga, men se till att du har låg fetthalt proteiner för de flesta av dina måltider: fisk, kyckling, bönor, mager yoghurt och keso.
Skäm bort dig i ägg, rött kött och nötter en gång i en while.You måste planera en lunch och en middag utan ost eller kött varje vecka. Försök att inkludera massor av hela korn, bönor och grönsaker för att minska fett och öka fiber.Fat innehållet i mejeriprodukter måste minskas. Om du dricker helmjölk, minska fett upp till 2 och från den 1. Välj mager ost och yoghurt. Medan köpa yoghurt, kontrollera innehållet i product.You socker måste också ha två portioner av färsk frukt regularly.Water är ett bättre val av drycker än läsk, mjölkdrycker, juicer och alkohol.
Lightläsk måste undvikas sötma läsk uppmuntra längta efter sugar.You måste ha två portioner av färska grönsaker till lunch och middag. Om du känner dig hungrig, har more.Eat maklig. Kroppen registrerar långsamt när du är full och även lätt att äta mer än om du har racing genom meals.Grated morot kan vara ett bra mellanmål. Du kom