Ha en hälsosam graviditet, den perfekta PRENATAL NUTRITION Omdömen
Omdömen
Här är en enkel guide på listan över livsmedel med dagliga portioner för gravida att ha en hälsosam graviditet. Omdömen
KORN Omdömen
Omdömen
För en hälsosam graviditet, är mycket viktigt din prenatal näring. Välj fullkorn såsom brunt ris, hela havre, korn, och popcorn ... yummy! Dessa innehåller fiber; vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att reglera blod, socker och håller modern -to - känna full längre. Detta bidrar också till att minska constipation.
To få full nytta av spannmål näringsämnen, se till att välja produkter med 100 procent fullkorn Omdömen
Dagliga portioner för din prenatal nutrition:.. Dina dagliga portioner bör vara ca 8 portioner Omdömen
frukt och grönsaker Omdömen
Omdömen
Frukt och grönsaker är mycket viktiga under graviditeten. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och högt i växtnäring. De är också mycket fibrer, antioxidanter, kalcium och andra hälsosamma nutrients.This är mycket viktigt för frisk cell utveckling.
Dessutom, mörkt gröna bladgrönsaker såsom spenat och järn är viktigt leverans syre till baby.To få fördelarna, äta en hel äpple i stället för bara äppeljuice. Se till att du äter en mängd olika frukter och grönsaker i olika rika färger Omdömen
Dagliga portioner för din prenatal nutrition:.. Dina dagliga portioner för en hälsosam graviditet bör vara ca 3 koppar grönsaker och koppar frukt
kött och bönor Omdömen
Omdömen
Du behöver järn och protein under graviditeten för att bära en hälsosam graviditet. Meats och bönor erbjuda järn och protein.
Välj låg fetthalt eller magert kött och fågel ... undvika stekt möter så mycket som möjligt. Fisk och ägg är högt på Omega -3 fettsyror (den hälsosamt fett.) De är mycket viktigt att införliva i din dagliga kost under graviditeten. Detta är mycket viktigt för barnets hjärna, ögon och centrala nervsystemet Omdömen
Dagliga portioner för din prenatal näring. Du behöver minst 6 uns Omdömen
* Var noga med att inte äta för mycket fisk. eftersom det är högt på kvicksilver och har varit kända för att orsaka fosterskador Omdömen
God fisk hittas med låg kvicksilver,.
Om du är vegetarian kan du äta;
DAIRY Omdömen
Omdömen
Sist men int