Sensible viktökning under pregnancy

er • Cirka 10 procent av kalorierna bör komma från proteiner, såsom kött, fisk, ägg och baljväxter. • Om 35 procent av dina kalorier bör komma från mejeriprodukter som smör och ost, samt från oljor och nötter (fetter), något mindre om du är överviktig; låg fetthalt och yoghurt är bra. • Cirka 55 procent av dina kalorier (den största delen) bör komma från bröd, pasta, potatis, ris och spannmål (kolhydrater); wholewheat produkter är bättre än raffinerat vitt, eftersom de kommer att hålla blodsockret stabilt och du kommer att känna dig mätt längre. • Ät frukost varje dag.

Jordnötssmör eller en bit ost på toast kan ge dig en extra protein boost • Snack mellan måltiderna. yoghurt och torkad frukt kan ge protein, kalcium och mineraler • minst åtta medelstora glas vätska varje dag • mycket liten eller ingen alkohol • Det finns ingen skada i att ha enstaka choklad behandla, men kom ihåg att den extra vikt du lägger på under graviditeten visar alltför tydligt efter förlossningen; banta under de första månaderna av moderskap kommer inte att bli lätt Omdömen

CAN få för mycket vikt VARA FARLIGT Följande är potentiella problem med att få för mycket vikt:.

? • Graviditetsdiabetes • Ryggsmärtor • Bensmärta • ökad trötthet • Åderbråck • Ökad risk för kejsarsnitt • Högt blodtryck Omdömen

Men om du har redan fått mer än vad du borde? Om du känner att du redan har fått mer än du borde på grund av för lite aktivitet och /eller overindulging, det är aldrig för sent att vända ett nytt blad! Om du inte har tränat, börja gå varje dag (med din läkares OK förstås).

Och om du har ätit för mycket take-out mat, gör ditt bästa för att förbereda och äta hemlagad mat med massor av grönsaker! Omdömen

Om du har tagit väl hand om dig själv (äta rätt och att öva ), men ändå känner att du har fått mer än du behöver - Slappna av och hålla upp det goda arbetet! Den extra viktökning kan bara vara vad din kropp behöver för att stödja din graviditet (kom ihåg - de viktökning sjökort är bara riktlinjer). Omdömen

Vad du än gör, men inte diet! Graviditet är inte rätt tid att begränsa kalorier.

Omdömen