Bland dessa övningar inkluderar raska promenader, jogging, stationära cykling och simning. Grundkropp Övningar för General Conditioning. Dessa omfattar några vanliga övningar som riktar kroppens större muskelgrupper som ger total konditione av kroppen. Några exempel på grundläggande kroppsövningar för allmän konditionering är armhävningar, knäböj och magövningar. Resistance utbildning för ryggmuskulaturen. Detta utnyttjar vikter att utföra en viss övning som görs i set och specifika repetitioner. Styrketräning för ryggmuskler börjar vanligtvis långsamt och lätt.
Istället för att öka i vikt, är intensiteten gradvis och säkert ökas genom att höja antalet repetitioner. Exempel på denna typ av träning är latsdrag nedgångar, pull-ups, böjda över lateral höjning och böjda över skivstång rad. Tai chi. Med ursprung i Kina, Tai-chi är känd för sina läkande effekter och ger befrielse från ryggsmärtor samt andra former av stress och spänningar. Vattenterapi övningar. Även känd som vattenkraft eller pool terapi, vattenterapi övningar hjälper till att behandla ryggont och främja god tillbaka skick.
Denna typ av träning rekommenderas för patienter med nedsatt bentäthet eller de vars ryggsmärtor är kritiska och kan inte behandlas med bara enkla landbaserade terapier. Yoga. Denna övning innebär en kombination av olika ställningar och utgör liksom rätt andningsteknik som slappna sinnet och stärker kroppen.
Några exempel på yogaställningar som är avsedda för tillbaka lättnad är buken twist, som hjälper böja ryggen på mittpartiet och nedre bröstkorgen; den nedåtriktade hund, som stärker de övre armar och rygg och bidrar till att förbättra hållning av den övre ryggdelen; Energi frigör pose, vilket kan bidra till att ge smärtlindring på grund av förskjutning i nedre ryggen och Stick pose, vilket bidrar till att stärka musklerna som stödjer ryggraden.
Stick pose hjälper tonen mag- och ryggmusklerna sa