Om du försöker att lyfta ett tungt föremål eller plötsligt försöka ta ut något, det kan leda till lägre ryggsmärtor. Denna smärta bekymrar brukar du för ett par dagar. Lättnad att din smärta kan komma i olika former, kan vara enkla smärtstillande medel, stretchövningar, aerobics, nedre delen av ryggen övningar eller till och med kirurgiska metoder. Så om du är intresserad av att möta de fysiska utmaningar utan kirurgi och droger, är den här artikeln för dig.
Komplexa ben, muskler, ligament och nerver utgör nedre delen av ryggen, och denna del är spännande anpassas till ett stort antal funktioner och rörelser. Detta område är lätt utsatt för skador på grund av komplexiteten i denna region. Vår moderna livsstil svarar för huvuddelen av de smärtor som vi sällan hitta tid för övningar. Om det finns ett akut fall av lägre ryggsmärtor, måste du konsultera en expert läkare för medicinsk hjälp. Men i fallet med mindre ryggsmärtor, är anledningen ansträngda ligament och muskler i ländryggen.
Du kan prova några av de nedre ryggövningar för en effektiv lindring från smärta. Det omfattar: Inledande övningsprogram De första nedre delen av ryggen övningar inkluderar lätt att göra dem som "fotled pumpar", "häl diabilder", "buken kontraktion", "vägg knäböj" och "hälen gör". Ankeln pumpar är det enklaste övning som du kan göra i det inledande skedet av din smärta. Du måste ligga på rygg och flytta anklarna upp och ner. Upprepa denna övning 10 gånger. Detta är ett av de enklaste nedre delen av ryggen övningar som stärker din nedre ryggmusklerna.
Mellan träningsprogram Efter det ursprungliga programmet, kan du starta den mellanliggande uppsättning av övningar som är särskilt utformade nedre delen av ryggen övningar för fullständig befrielse från smärtan. Programmet omfattar "enkel knä till bröstet stretch", "hamstring stretch" och många andra. I den enkla knäet till bröstet stretch övning, måste du ligga på rygg, böjda både knäna och ta ett knä upp till bröstet genom att hålla låret bakom knäet. Håll den under en tid och sedan slappna av. Upprepa övningen i flera minuter på varje sida.
Lumbar stabiliseringsövningar Detta är en av de perfekta nedre delen av ryggen övningar som stabiliserar ländryggen. Detta görs med hjälp av en schweizisk boll och du måste ligga på rygg med kalvar som vilar på bollen medan knäna hålls böjda. Kontrakt magmusklerna när du sakta räta ena benet. Bridge motion Håll armarna åt sidorna när du börjar övningen. Håll fötterna på golvet och böjd