Alla har upplevt tillfällig förlorad sömn. Men, är förlorad sömn på regelbunden basis en orsak till oro och kan vara ett symptom på sömnlöshet. Om du är en av de många som lider av sömnlöshet, kan du välja mellan ett brett utbud av sömnhjälpmedel. Ett sådant alternativ du kan välja är att använda naturliga sömn stöd. Dessa alla naturliga sömnhjälpmedel är oftast örter, livsmedel, eller metoder som används för att främja sömn.
Några av de mest populära naturliga sömnhjälpmedel innefattar följande: Valerian Denna ört användning som en sovande stöd kan spåras tillbaka till århundraden sedan. Intressant arbetar valeriana på samma sätt som konventionella sömntabletter. Genom att öka nivåerna av GABA, en lugnande signalsubstans i hjärnan, inducerar valeriana dåsighet och sömnighet. Du kan ta valeriana en timme före sänggåendet som ett extrakt, te, eller kapsel. Du kan uppleva full effekt efter en vecka eller två av regelbundet intag. Tänd ljusnivån i kroppen utsätts för ger olika reaktioner.
Många ljussignaler kroppen att vakna upp medan en minskning i den inducerar kroppen att sova. Emellertid kan små skillnader i graden av exponering förvirra kroppen och orsaka oregelbunden sömn. Till exempel, om du bor inomhus med minimal belysning under dagen, kroppen kanske inte känner igen övergången mellan natt och dag. För att öka chanserna för bättre sömn, utsätta sig för mer ljus genom att gå runt kvarteret på morgonen eller tidigt afternoon.Aromatherapy Denna form av terapi bygger på kroppens reaktion på vissa doftsignaler.
Dofter som lavendel, kamomill och ylang ylang fungerar bra i lugnande din kropp och själ. Du kan prova att sätta lavendel påsar i din kudde eller lägga lavendelolja till din badvattnet. Du kan också prova smuttar kamomillte innan du går till bed.Relaxation Tekniker Sömnlöshet eller sömnbrist är ofta på grund av den stress som du känner. Öva avslappningsövningar innan läggdags ökar dina chanser att få en bättre sömn. Vissa metoder som du kanske vill överväga att inkludera djupandning, visualisering, yoga, och progressiv muskelavslappning.
Sömnvänlig Diet Olika livsmedel har olika effekter på din sovande mönster. Medan koffein och sockerrika livsmedel kan störa din sömn, kan livsmedel rika på tryptofan och magnesium hjälpa dig att sova bättre och längre. Inklusive livsmedel som mjölk, kalkon, baljväxter, mörkgröna och nötter i din kost är ett bra sätt att öka kroppens tryptofan och magnesium levels.Music Enligt undersökningar, långsam och mjuk