Du kan verkligen bränna kalorier utan att egentligen försöka. Hemligheten: strama, tonade muskler Omdömen
Håll huvud, nacke och axlar i linje med ryggraden. Sakta böjer armbågarna för att sänka bröstet mot disken; sedan trycka tillbaka upp och återvända till start, hålla mage tight. För att göra detta drag mer utmanande, böj knäna lite. Gör 8 till 15 repetitioner. Omdömen
Håll lyft ben lätt böjda, knä mjuk och glutes tätt medan du håller och räkna till 15. Sakta sänka ditt ben för att starta, sedan upprepa med höger ben. Återgå till vänster ben, men den här gången hålla ben upp och ut för 14 sekunder. Upprepa på höger sida. Gör sedan en sista set, hålla i 13 sekunder på varje sida. Omdömen
Med händerna på höfterna och bröst lyfte långsamt böja sig framåt vid midjan, vilket bröstet mot golvet, och sedan återvända till start. Du ska känna det nedre ryggmusklerna ingrepp under rörelsen. Gör 12 till 15 reps, sedan byta sida, placera din högra fot bakom dig på stolen, och upprepa. Omdömen
Sitt i en stadig stol, med botten på den yttersta kanten av stolen. Luta dig tillbaka så att övre delen av ryggen stöds mot stolen. Sakta lyfter knäna mot bröstet, hålla armarna eller sidorna av stolen för att hålla balansen. Hålla din kärna muskler engagerade, sakta sänka dina ben mot marken (den lägre du går, desto svårare är det