Allt du behöver veta om sömnapné Det är svårt att hålla sig vaken och fokuserad om du inte får rätt mängd sömn, vilket kan bero på många saker. Om du inte sover rätt på grund av sömnapné, finns det några saker du kan göra om det. Artikeln nedan har tips och idéer för att hjälpa dig att hantera denna åkomma. Om du har sömnapné och använda en CPAP, försök att byta ut masken och slang varje halvår. De flesta försäkringar möjliggöra en ny mask och slang var sjätte månad, och en del gör att du kan byta ut dem var tredje månad.
Masken kan sluta passande väl efter flera månaders användning, och slangen kan utveckla små sprickor eller hål som låter luftläckage. Ersätt dessa objekt för att hålla få den bästa CPAP-behandling möjlig. När du får diagnosen med sömnapné, få en officiell rapport från din läkare. Detta dokument kommer att komma till hands om du måste bevisa för din arbetsgivare att du har ett hälsoproblem eller om du reser och behöver ta din CPAP-maskin med dig. Gör kopior av detta dokument och förvara dem på ett säkert ställe. Prova att göra några ansikte övningar.
Detta kanske låter konstigt, men det kan hjälpa dig att sova bättre. Liksom många barn gillar att göra, prova sticker ut tungan några gånger och gör roliga ansikten. Att göra detta får dig att utöva din käke och tunga muskler, som har visat att förbättra sömnapné. Låt inte sömnapné förstöra din relation. Om din partner har svårt att sova bredvid dig på grund av din snarkning eller andra symtom i samband med sömnapné, kommunicera om problemet. vara att förstå och överväga att sova sönder eller få en CPAP-maskin för att minska din snarkning och andra symptom.
Undvik att dricka något med koffein i den före sänggåendet om du lider av sömnapné. Koffein kan göra sätt att rastlöshet och en hemsk nattsömn. Undvik alla typer av stimulantia minst åtta timmar innan du somnar. Detta kommer att hjälpa till att lindra en del av dina sömnapné symtom. En stor del av dem som lider av sömnapné är tillbaka sliprar. Om så är fallet kan du överväga att ändra ditt sovande ställning. Studier har visat att sova på din sida istället kan underlätta problemet med sömnapné, vilket leder till en mer god natts sömn.
Om du lider av sömnapné och är trött på att alltid trött, det finns enkla tips som kan hjälpa dig att börja erövra detta tillstånd som berövar dig om din sömn. Det första du bör titta på är din vikt eftersom övervikt kan bidra till ditt problem. I många fall är sömnapné orsakas av luftvägarna blockeras av