I vår kultur av hög stress scheman och natrium-rika snabbmat, många amerikaner lider av högt blodtryck eller högt blodtryck. Hypertoni kan leda till många allvarliga och livshotande sjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att sänka blodtrycket utan användning av droger. Omdömen
1. Det första du ska göra när du försöker sänka ditt blodtryck äta bättre. Klipp ut salta färdigförpackade snacks och snabbmat, som natrium höjer kraftigt ditt blodtryck. Var noga med att äta massor av färska frukter och grönsaker.
Kalium-rik frukt, som bananer är din bästa insats. Omdömen
2. Du måste också motionera regelbundet för att hålla kroppen frisk. Om du är överviktig, att förlora några pounds kan drastiskt sänka ditt blodtryck. En bra konditionsträning har också visat sig sänka blodtrycket. Vissa typer av motion, såsom yoga, kan också bidra till att minska stress. Omdömen
3. Om du röker, bör du göra en verklig ansträngning för att sluta. Nikotinet i cigaretterna orsakar blodkärlen drar ihop sig, vilket höjer blodtrycket.
Genom att sluta röka, kan du sänka ditt blodtryck, samt förbättra din hälsa och risk för många sjukdomar. Omdömen
4. Du bör också begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol kan höja blodtrycket signifikant hos vissa personer. Kvinnor får inte ha mer än en drink en dag, och män inte mer än två. Omdömen
5. Du bör också begränsa ditt koffeinintag. Som tobak, kan koffein också ihop blodkärlen, vilket leder till högre blodtryck.
6. Stress spelar också en stor roll i blodtryck, och det är viktigt att vidta åtgärder för att minska stressen i ditt liv.
Inte överanstränga sig själv genom att föra ditt arbete med dig hem. När du är hemma, stänga av telefonen så att du inte kommer att störas av samtal om ditt jobb. Omdömen
7. Du kanske också vill prova meditation för att ytterligare sänka din stress. Hitta en lugn och fridfull plats där du inte blir störd. Försök att meditera i 10-15 minuter per dag. Om du normalt leder ett hektiskt liv med lite ner tid, kan det vara svårt att meditera i början, men med övning kommer du så småningom lära sig att lugna ditt sinne och hitta nytta av meditation.
8. Du kanske också vill få ett husdjur.
Det har visats att katter och hundar kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Att ha ett husdjur kan ha en lugnande effekt på ägaren och bidra till att minska stress och ångest. Om du redan har ett husdjur, se till att du spelar med den och klapp