Vad du behöver veta om Osteoporosis

Med åldrande, nästan alla upplever en viss förlust av benmassa. Men det är vanligare bland kvinnor än män eftersom kvinnor har ca 30% mindre benmassa till att börja med. Dessutom verkar östrogen för att spela en viktig roll i kvinnlig benmetabolism, vilket är anledningen till kvinnor förlorar benmassa i en snabbare takt under de första 5 till 10 år efter menopaus. Östrogen skyddar skelettet genom att främja avsättningen av kalcium i bone.

You erfarenhet din peak bone mass runt 35 års ålder Efter 35 års ålder, skapar kroppen mindre nytt ben och är mindre effektiv i att absorbera och lagra intag av kalcium. Detta resulterar i förlust av benmassa av ca 1% per år. Tills du träffar klimakteriet, då du förlorar ca 2-4% per år för om de kommande 10 åren. När du slutar producera benmassa din kropp behöver fortfarande kalcium för funktioner, så din kropp har att ta kalcium från dina ben lämnar dem sköra och fragile.

Other orsaker till osteoporos är en oförmåga att absorbera tillräckligt med kalcium genom tarmen, långvarig gulsot, en kalcium-fosfor obalans, laktosintolerans, en gastrektomi och brist på exercise.Certain droger; såsom, antikoagulantia, antiepileptika thyroidmedications och höga doser av steroider kan också vara en faktor i kalcium loss.Healthy benmetabolismen kräver en viss mängd stress på benen. Därför; regelbunden motion som ger viktbärande ben en bra träning är viktigt.

Bra ben building övningar inkluderar promenader, jogging, cykling, dans, tennis eller andra aktiviteter som kräver flyttar about.The bästa sätten att förhindra osteoporos är att bygga starka ben tidigt i livet, särskilt under 35 år samtidigt bygga benmassa. Så åtgärder för att hålla benen friska genom att äta mer kalcium rika livsmedel eller ta tillskott. En kost adekvat i kalcium, magnesium, fosfor, vitamin C och vitamin D Omdömen är den bästa förebyggande och behandling av osteoporos.

Ytterligare mineraler som är viktiga för hälsan hos dina ben inkluderar bor, koppar, mangan, kisel och zink.

Kalcium är den största och svåraste molekyl att utnyttja. Det är mest effektivt när det tas i mindre doser under hela dagen och vid sänggåendet. När det tas på natten kommer också att främja en sund sleep.Magnesium spelar en roll i bildandet av ben metabolism. Det hjälper till att kalcium uptake.Phosphorus behövs för benbildning. En balans av kalcium, magnesium och fosfor bör alltid vara maintained.Vitamin C är viktig för det krävs kollagen och bind tissue.

Vitamin D för kalc