Innan du börjar träna måste du börja uppvärmningen och nedvarvningsträning som går med det. Att värma upp gör några enkla sträckor eller yoga. Detta kommer att sträcka ut musklerna och begränsa dina risker för vrickning. I en cool-ned rutin skulle du göra en liknande uppsättning sträckor efter träning för att lindra dina muskler och bidra till att förhindra kramper. Om du är skadad på roddmaskiner begränsa aktiviteten som ursprungligen orsakade din skada. Om detta var att arbeta ut för länge eller inställning av spänningen är för hög minskar en eller annan eller båda.
Även försöka komma tillbaka till att utöva så fort du kan, eftersom motion har faktiskt visat att påskynda läkningsprocessen. När du får en kramp från att använda roddmaskiner, kan du försöka att få upp och sakta gå runt för att lindra kramper. Ibland kan man sträcka ut kramp tills muskeln slutar smaksättning. Du kan använda omväxlande varmt och kallt på skada för att hålla den från att svälla upp och skada. Ice kommer att sakta ner blodflödet från början och hålla den från svullnad. En varm pack kommer att sippra in och lindra smärtan, avslappnande muskler.
Var noga med att alternera varje fem till tio minuter. Slutligen för kramper, muskelsmärta och nöp nerver kan du försiktigt massera området för att lindra bort smärtan. Detta bidrar också till att reda ut eventuella veck som kan ha inträffat under din träning rutin. Var noga med att kolla in några roddmaskin recensioner för att se vad andra föreslår för att förebygga små och stora skador.
Omdömen