Hur du handskas med stress mesoteliom Chemotherapy

lappna completely.Repeat processen med en annan muskel eller muskel group.Another sätt att göra detta kallas progressiv avslappning. Du arbeta dig upp din kropp börjar med tårna på ena foten. Kontrakt sedan koppla alla muskler i ena benet. Gör samma sak med det andra benet. Arbeta dig upp din kropp, upphandlande sedan koppla var och en av de muskelgrupper i kroppen, bland annat i din hals och ansikte. Kom ihåg att hålla andan medan kort upphandlande dina muskler och andas ut när släppa tension.Rhythmic andning: Kom i en bekväm ställning och slappna av alla dina muscles.

Close ögonen eller fokusera på en avlägsen objekt om du föredrar att hålla dem öppna. Andas in och ut långsamt och bekvämt genom näsan. Om du vill hålla rytmen stadigt genom att säga till dig själv, In, en, två. Out, en, två. Känn dig slappna av och gå halta varje gång du andas out.You kan fortsätta detta för bara några sekunder eller upp till 10 minutes.Other former av avslappningsövningar som du kan använda inkluderar biofeedback, distraktion, mentala bilder, visualisering och hypnos.