Du kommer slinga bandet runt din högra fot medan ta tag i andra änden av bandet. Det är viktigt att du hålla ihop knäna böjda vid knäna för att hindra dem från att knäckning. Du kommer sedan långsamt höja din högra benet med hjälp av band och räta ut det så mycket som möjligt utan att ändra position din andra benet. Du kommer att vilja hålla denna position i 25 30 sekunder och sedan växla legs.2. Böjd över rowsThe nästa sträcka att prova att använda motstånd band är böjda över rader. Börja med att placera en fot på bandet och den andra bakom den första.
Böj kroppen så att ryggen är vid en 45 graders vinkel med marken. Håll bandet i handen bara om höfthöjd medan långsamt höja den till bröstet. Du kommer att göra detta genom att böja armbågarna. Se till att du pressa ihop skulderbladen när man gör rodd rörelse för att få den sanna effects.3. SquatsOne av de enklare sträckor du kan göra är knäböj. För detta kommer du att trampa på resistens band med båda fötterna som är separerade om axelavstånd. Därifrån sträcka bandet på din axel när du börjar att sitta på huk på marken.
Det är viktigt att du hålla händerna i samma fast position medan du gör this.4. Hip stretchNext på din lista för sträckor att utföra med hjälp av motstånd band är för din höft. Du kommer att börja med att ligga på golvet och loopa bandet runt din högra fot medan att ta tag i bandet med andra handen. Därifrån tar höger ben och placera den över din kropp samtidigt som den vänstra benet rakt. Ta sedan höger ben och placera den så nära höften som möjligt. Behålla denna position i 20 30 sekunder och sedan växla sides.5.
Side stretchThe sista sträckan du kan göra för att mjuka upp musklerna är en sido stretch. Sitt i en kors legged ställning samtidigt som du håller ena sidan av röret med din vänstra hand och nå arm åt höger. Du kommer då att använda din högra arm för att hålla den andra änden av bandet och dra för att sträcka den vänstra sidan av midjan. Du kan hå