Du kan åldras framgångsrikt med Somatic Exercises

är möjligt, använd dem vid en mer lämplig tidpunkt. En matta på golvet eller mattan är den perfekta tjänsten att använda och kom ihåg att röra sig långsamt utan att tvinga, vara medveten om eventuella interna förnimmelser som du move.1. Arch & amp Platta Ligg på rygg, böjda knän, fötterna på golvet nära skinkor. Andas in till arch nedre delen av ryggen genom att trycka på svanskotan ner, avkänning nedre delen av ryggen spänner, andas långsamt platta tillbaka mot golvet avkänning magen skärpa. Slappna av och upprepa 10 gånger.

Räta ut armar och ben, gör nedre delen av ryggen känner plattare, mer avslappnad? 2. Arch & amp Curl Ligg på rygg, böjda knän, fötter nära skinkor och interlace fingrarna placera händerna bakom huvudet, är armbågar /armar vilade. Andas in till arch nedre delen av ryggen genom att trycka på svanskotan bekvämt i golvet avkänning nedre delen av ryggen spänner, andas långsamt platta tillbaka mot golvet och lyft huvud pekar armbågarna på knäna utan att tvinga eller lyfta huvudet för hög, bör du känna din mage /bröstkorg skärpa. Sakta lägre huvud /armar och slappna av. Upprepa 5 times.

Straighten dina armar och ben, gör nedre delen av ryggen känner även smickra? Har din andedräkt blir mer förbättras? 3. Superman Vänd på magen, böj höger arm och placera din vänstra kind på baksidan av höger hand, vila vänster arm från side.Keep handen och ansiktet limmas ihop när du utför denna rörelse. Andas lyfta ditt huvud, armbåge och rak vänster ben en bekväm belopp, märker hur de bakre kropps kontrakt för att lyfta you.Exhale till mycket långsamt lägre avkänning ryggen kropp release och koppla av. Upprepa 5 gånger på varje side.4.

Armbågen motsatt knä Ligg på rygg, böjda knän, fötter nära skinkor, höger hand bakom huvudet och lyft vänster knä att hålla i hand.Inhale till båge nedre delen av ryggen genom att trycka på svanskotan ner avkänning av ländryggs stramar, andas långsamt platta nedre delen av ryggen när du lyfter ditt huvud pekar höger armbåge på vänster knä med att tvinga (de inte behöver röra), känner buken kontraktion. Andas ut att släppa tillbaka till startpunkten, upprepa 5 gånger på varje side.Straighten armar och ben och märker om din kropp känns längre, mer avslappnad med en djupare andas.

Stå upp och känna om du känner dig mer upprätt, ta en promenad och märker om du flyttar lättare. Omdömen