Be säker på att se din läkare innan du börjar ditt nya träningsprogram, särskilt om du inte har varit aktiv i en lång tid. Börja smallBegin ditt träningspass långsamt. Hoppa i för snabbt kan leda till skador som definitivt kommer att minska din önskan att hålla fast vid det. Förvänta dig inte för mycket för snabbt. Börja med små mål som du kan mäta. Välj en liten mängd tid varje dag som 10 minuter och schemalägga det i din dagliga rutin. Låt inte motion för att vara det som får klippa ut av ditt schema när du får småprata.
Tänk på det som en vanlig del av dina dagliga uppgifter, såsom att borsta håret eller tandtråd tänderna. Innan du börjar, kom ihåg att göra några varma upp övningar. Uppvärmning förbereder dina muskler för utövandet och hjälper till att förebygga skador. Gör ca 5 till 10 minuter av jumping jacks eller en långsam jog. Om du någon gång under din träning du börjar känna smärta, bara sluta. Om du fortsätter kan det leda till skador. Drick mycket vatten innan du börjar och har ett extra glas om dess en varm dag. Övar på fastande mage, särskilt om du gör din rutin första som på morgonen.
Gör det enjoyableThe viktigaste du kan göra när du startar ett motionsprogram är att välja något som du gillar. Om du har alltid velat lära sig att dansa, registrera dig för danslektioner. Ta en nybörjare aerobics kurs på ett gym eller gå med i en tennis ligan. Sikta på ca 30 minuters fysisk aktivitet per day.One av de bästa övningar för nybörjaren går. Du kan enkelt justera intensiteten och längden på din träning och öka både när du blir mer vältränad. Det kan göras när som helst som bäst passar in i din dag.
Studier har visat att promenader kan bekämpa hälsoproblem som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck pressure.Exercising kan vara särskilt värdefullt för kvinnor i kampen mot benförlust som kommer med åldern. Eftersom kvinnor blir äldre börjar de förlora cirka en av sin benmassa per år. Efter klimakteriet ökar till 3