Hur man gör en perfekt Press

The Press är kanske en av de äldsta övningar i världen. Lyfta ett föremål över huvudet, om det var en klippa i förhistorisk tid eller en fullastad skivstång i dag är den enklaste och mest slående sätt att visa din styrka. Dess så grundläggande att även barnen intuitivt övningen, visar varandra sin styrka i att lyfta stockar eller vad är nära till hands i luften, och hålla det där för ett par takter innan låta det sjunka.

Även om det kan vara den äldsta och vanligaste formen att visa styrka, det finns tillräckligt med komplexitet för att kunna för misstag, och tillräckligt med utrymme för utmärkta metoder för att förbättra din förmåga. Så läs på och lära sig de viktigaste grunderna för denna grundläggande övning, och förbättra din teknik today.There finns många varianter på pressen, som sträcker sig från den militära pressen som kräver ökad stabilitet eftersom dina ben och klackar är tillsammans benpress, sittande press, benpress och mer.

För den här artikeln kommer vi att överväga de olympiska Press, där du står, bredd fötterna axel isär, och höja ribban över huvudet där det hålls vid bröstbenet height.The press utvecklar hela kroppen, eftersom den kinetiska kedjan (den delar av engagerade i att överföra kraften från de platser där det tillämpas, särskilt här från fotsulorna till baren overhead kroppen) att använda hela kroppen. Specifikt arbetar du ut din kärna, eftersom dina bål och höft muskler behövs för att stabilisera kroppen och armar och axlar, eftersom de är de delar som faktiskt flyttar vikten upp i luften.

Utmärkt teknik kräver att du fokuserar noga på varje del av din kropp, eftersom denna övning kan leda till skador på de högre viktnivåer om inte utförts carefully.To börjar lägga ribban på bröstbenet höjd, och grepp den med båda händerna lite bredare än axelbredd. Tummarna ska vara runt baren, och basen av handflatan, hälen, bör vara så nära som möjligt till baren själv så att när du lyfter den vikten vilar stadigt på ändarna av ditt forearms.Pick upp baren, ta ett steg tillbaka och vila bar över axlarna med armbågarna drivs något framåt.

Detta är viktigt eftersom om armbågarna är bakom baren youll driva vikt något framåt i stället för rakt upp. Stå bekväm, fötterna axelbrett, och titta rakt fram. Innan du trycker på bar upp, lyfter bröstbenet mot hakan, försöker spända musklerna i övre delen av ryggen, förebygga flera hållning problem från developing.Then ta ett djupt andetag, hålla den, och kör bar upp över huvudet. Hålla andan när du tryck