Bygga en bättre Butt Med One Key Move

There är några fysiska attribut som anses lika viktiga och attraktiva i både män och kvinnor, med tanke på vår satsning på könsdimorfism och de olika mål vardera könet har för sin egen kropp. Kvinnor i allmänhet inte vill vara skrymmande och muskulös, medan män inte vill vara svelte och smal. Det finns dock några funktioner som vanligtvis uppskattas av båda sidor, som sträcker sig från den estetiska skönheten i ansiktet en skulpterad rumpa.

Och medan theres inte mycket du kan göra för att ditt ansikte utan hjälp av en kirurg, kan du definitivt ändra formen på din bakre genom motion och kost. Genom att bara tillsätta en liten övning till din rutin, kan du öka intresset för din rumpa, och att motion är den rumänska Marklyft, eller RDL.The RDL är en variant av det klassiska skivstång träning, Dead, och fördes till USA av Dragomir Cioroslan, tidigare US National Tyngdlyftning Coach och hans protg Nicu Vlad, en före detta rumänska och europeiska tyngdlyftning mästare.

Nyckeln till detta arbete är hur den fokuserar på sträck av höften (glutes och hamstrings) tillsammans med isometriskt stärka nedre delen av ryggen. Hela övningen kretsar kring en rörelse, som är böjningen av höften, och som sådan direkt och effektivt utvecklar både dess styrka och form, och därmed bygger en bättre butt.The utgångsläge är en stående en. Dess bäst om du väljer skivstång av ett gren rack eller stå, och sedan hålla den med en overhand grepp. Lås knäna något så att de står i en vinkel av cirka 5 10 grader.

Detta är utgångsläget, med skivstång nedtryckt innan du och knäna lätt olåst och dess där du både börja och avsluta varje rep.Now, böja framåt långsamt och försiktigt vid höfterna, och sänk vikten nere på framsidan av din lår mot golvet tills du känner en bra sträcka på dina hamstrings. Lyssna på din bodyif du är stela, eller vikten är för mycket, eller om du känner din hållning eller formen börjar slira, stoppa och byt vikten. Nyckeln är att hålla utmärkt form och känner inget obehag; ansträngning ja, smärta no.Keep en välvd tillbaka hela.

Den enda delen av kroppen som ska flytta är dina höfter; Om din rygg böjning eller kröker för att sänka vikten, är du inte längre utföra denna övning korrekt. Böj på höfterna som om de vore ett gångjärn, och hålla det tillbaka välvd, bröstet ut. Detta tvingar dina glutes och hamstrings för att göra allt arbete, och se till att hålla skivstång i kontakt med benen alls times.When du har sänkt dig så långt du bekvämt kan gå tillbaka till en upprätt