Medan hardgainer kropp behöver mer tid för att återhämta sig, Endomorphs är de lyckligt lottade som kan träna oftare eftersom deras kropp kan återuppbygga skadade muskler mycket snabbare. Under de närmaste raderna kommer vi att ha en titt på träningsfrekvens av oss, är magra ectomorphs ... Din första stort antal att minnas 7. Sju är det antal dagar som behövs för en vanlig människa att återhämta sig helt sina muskler efter en träna. Den tid 7 dag verkligen måste betonas här eftersom det är viktigt att se till att varje muskelgrupp får tillräckligt med tid att reparera sig själv och växa.
Som jag nämnde tidigare är det inte i gymmet medan du arbetar ut när dina muskler växer det är under viloperioden. Kom ihåg att om du är en hardgainer mindre är ibland mer! Om du trycker din träning för hårt, inte vilar tillräckligt, du vann inte ge din kropp en chans att bygga upp musklerna ordentligt. Och överträning kommer att kosta dig vinster! Nästa nummer du bör komma ihåg är nummer tre, vilket är antalet pass per vecka bör du börja med som en hardgainer. Om du följer 3 gånger i veckan träningsfrekvens du kommer att drabba varje muskelgrupp med en intensiv träning en gång i veckan.
Detta bör ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig, reparera sig själva och grow.Being en hardgainer själv, alltid ville jag göra något åt min oattraktivt magra kropp. Försöker olika utbildningsstrategier jag äntligen hittat ut vilken som fungerar bäst för hardgainers. Sedan dess har jag rekommendera en split 3 dagars träning rutin med en övre nedre övre kroppsbyggnad. Här är hur det fungerar ... Hit dina armar och axlar den första dagen (= överkroppen), följt av en dagars paus innan nästa träningspass.
På den andra träningen dagen gör dina ben så att du ge din överkropp vilotiden den behöver. Efter benet dag du ta en annan dag och sedan du träffar din rygg och bröst (två stora muskelgrupper) på tredje träningspass dag. När du går tillbaka till din dag 1 (efter två dagars paus), kommer du att märka att du har möjlighet att lyft