HDL kolesterol molekyler skydda hjärtat genom att fånga den LDL-kolesterol och spolning den ur blodomloppet innan den har en möjlighet att fästa till väggarna i arteries.So som har en hög HDL-kolesterolnivå är ett skydd mot hjärtsjukdomar. Läkare rekommenderar att hålla en miniminivå på 40 mg /dL, men en HDL-nivå tio procentenheter högre kan sänka risken för hjärtinfarkt med 50. Men enligt medicinsk forskning, är en fjärdedel av den amerikanska befolkningen under minimi level.However, det finns många sätt att du kan höja din HDL-nivåer.
Levern behöver enkelomättade fetter för att tillverka HDL. Så försök att äta livsmedel som är rika på dessa fetter såsom avokado, nötter uppslag och nötter. Pistaschmandlar i synnerhet är bra. Och laga mat med rapsolja och olivolja oil.Doctors också rekommenderar trettio minuter om dagen av aerob träning såsom promenader, cykling eller jogging. Men tjugo minuter av tyngdlyftning utfört minst tre gånger kommer också att bidra till att öka HDL levels.It är viktigt för människor som är överviktiga att försöka gå ner.
Studier har visat att du kan höja HDL nivåerna 2 mg /dL för varje fem pounds du drop.Calcium har också visat sig öka HDL-nivåer. Och kalcium har många fler hälsofördelar som well.Drinking apelsinjuice i stället för läsk är ett annat sätt att höja HDL. Och om du dricker apelsinjuice dagligen, kan du få kalcium berikade apelsin juice.Doctors har också funnit att rött vin är hjärtat friskt. De rekommenderar inte att folk som inte använder alkohol börjar dricka vin. Men de hävdar att människor som tycker om tillfällig drycken kan dra nytta av ett glas rött vin drack dagligen.
Men de också varnar för att du bör begränsa ditt intag till ett glas varje dag. Att dricka mer än ett glas negerar fördelarna. Det är känt att Niacin, som säljs i hälsokostbutiker och näringscentralerna, höjer också HDL-nivåer. Det finns dock ett problem med Niacin eftersom det kan utsätta människor för risk för leverproblem. Även många människor ogillar Niacin eftersom det