Och som ni kanske redan vet, är överträning inte vad du bör syfta for.The utmaningar hardgainer står inför är mer komplicerade och därför kräver de mer sofistikerade svar. Det skulle vara mycket svårt att ge dig dem alla i en artikel, så för nu, låt oss bara prata om hur man handskas med överträning ... # 1: Ignorera de stora råttor som talar om att förlänga din träning eftersom du är en hardgainer . Hitta ett utbildningsprogram som återspeglar och förstår behoven hos en ectomorph kroppstyp.
En bra hardgainer träna systemet ska inte bara ge dig vet hur man undviker överträning, men också tala om för dig hur man faktiskt dra nytta av det och få muskler även när du träffar platå ... # 2: Dina muskler växer inte medan du är rippa dem isär i det lokala gymmet! Och hardgainers är speciellt utmanas när det gäller återhämtning efter träning. Min hett tips här skulle vara att ge dina muskler tillräckligt med utrymme för att återhämta sig genom att ge dem en dag ledigt mellan arbete ut dagar # 3:.
Eftersom ectomorph kroppsfunktioner på olika principer än endomorph gör, kommer du också att behöva justera tiden spenderas i gymmet. Medan vissa människor skulle råda dig att hålla din träning kortare än 60 minuter, säger jag hålla den under 45 minuter! Och här är varför: Utbildning längre än 45 minuter orsakar nedgången i din anabola hormoner svar. Du börjar förlora din energi och i stället för att bygga muskelmassa du börjar bränna dina muskler eftersom din kropp är ute efter den extra energikälla den behöver. Så för att få maximalt resultat måste du hålla din träning ganska kort.
En intensiv 35 minuters träning kommer att ge dig mycket bättre vinster och din kropp kommer också att kunna återhämta sig snabbare, vilket är nödvändigt för att undvika överträning # 4: När du börjar känna att du får riktigt trött och har ingen energi under 2 3 pass i rad (i princip, när du känner överkörd av